Как обмануть жировую клетку

Синтия, пройдя начальную трехмесячную программу, предложенную мной, поняла, что весы ей больше не понадобятся. Она добилась определенных успехов в изменении характера питания и занималась аэробикой 4 раза в неделю. Несмотря на то что она стала выглядеть стройнее и вынуждена была ушивать одежду, к ее недоумению взвешивание показало, что она поправилась на 0,5 килограмма. Синтия была уже готова отказаться от ОЖК-плана, когда я предложила ей проанализировать соотношения жира и мышц в ее теле.
Эта информация была гораздо полезней той, которую ей могли дать весы. Она узнала, что в действительности потеряла 3% жира, что составило 1,8 килограмма. Синтия поняла, что весы показали прибавку в 0,5 килограмма, так как в результате значительных регулярных нагрузок она приобрела 2,25 килограмма мышечной массы. В настоящее время она контролирует не свой общий вес, а соотношение жировой и мышечной массы в организме.
Так как эту детальную информацию может предложить только анализ соотношения тканей, я настоятельно советую вам не пренебрегать им. Однако некоторые женщины не хотят проводить такой анализ, чтобы не расстраиваться. Но если вы не будете знать своих исходных данных, вы не сможете контролировать свои достижения. Неважно, с какого уровня вы начинаете, важно, какие изменения произойдут с вами за три месяца. Если у вас 30, 40, 50% жира, не волнуйтесь. На ваших глазах этот процент будет неуклонно снижаться и упадет примерно до 25%. Почему 25%? Потому что если жира больше 25%, это вредно для здоровья. При желании вы можете довести содержание жира до более низкого уровня, но 25% — оптимальная цифра.

Если вы не имеете возможности провести анализ соотношения жировой и мышечной массы, контролируйте изменения, которые происходят с вашим телом, измеряя объем груди, талии и бедер. Зеркало также поможет вам понять, добились ли вы успеха. Снижение общего веса тела не имеет большого значения, важно заменить жир мышцами.
Я надеюсь, что, заполнив три теста, предложенные вам в этой главе, вы лучите подготовились к ОЖК-плану. Вы осознали мотивы, которые вами движут, изменили отношение к вашему телу, настроились психологически. Из этой главы вы узнали, какую роль играет в женском теле эстроген. Вы провели (я надеюсь) анализ соотношения жировой и мышечной массы и поставили перед собой реальную цель.

В периоды депрессии, разочарования, неприятностей у вас вновь может возникнуть мысль о какой-то волшебной диете, которая поможет вам разрешить все свои проблемы. Или одна из ваших знакомых сообщит вам какой-нибудь чудодейственный рецепт, который позволил ей вдвое уменьшить объем талии. Возможно, обстоятельства личной жизни натолкнут вас на мысль, что вы непременно должны влезть в одежду 46 размера. Ведь вы не раз читали о новейших диетах, которые гарантируют успех в 95% случаев. Это звучит очень соблазнительно, особенно скорость, с которой достигается ожидаемый результат, но не забывайте, что это — временный успех. Не будьте столь легковерны и, используя информацию, которая содержится в этой книге, научитесь читать между строк.

Чтобы закрепить достигнутые успехи, вы должны привыкнуть к вашему новому телу, адаптировать ОЖК-план к изменениям вашей физиологии и вашего образа жизни, осознать вред, который причиняет вашему здоровью избыточный вес, и сделать ОЖК-план частью вашей жизни. Если у вас возникли трудности или какие-то вопросы, ознакомьтесь с 25 положениями, составляющими основу ОЖК-плана. Вы неоднократно встречались с ними на страницах этой книги, и, может быть, повторное обращение к этим положениям поможет вам найти свое слабое место и возвратиться к соответствующей главе книги еще раз. Если вы чувствуете, что вам необходима дополнительная информация — обратитесь к соответствующему специалисту за консультацией.
1. Избавьтесь от домашних весов и проведите анализ соотношения жировой и мышечной массы
тела.
2. Не стремитесь приобрести «идеальную» фи-ГУРУ» ставьте перед собой реальные цели.
3. Осознайте, что ваша главная цель — не снизить общий вес тела, а избавиться от лишнего
жира.
4. Поймите, что жировые клетки никогда не умрут с голоду.
5. Чтобы похудеть, вы должны полноценно и регулярно питаться.
6. Не боритесь со своей женской физиологией, а сотрудничайте с ней.
7. Ешьте только тогда, когда вы испытываете биологическую потребность в пище.
8. Не ждите, пока вы чрезмерно проголодаетесь.
9. Важно не то, что вы едите, а то, как вы едите.
10. Используйте приведенную в книге диаграмму для того, чтобы точнее оценивать степень потребности в пище, а также степень насыщения.
11. Любые продукты становятся калорийными, если вы их съедаете слишком много.
12. Ешьте часто, но небольшими порциями.
13. Ваш режим питания должен находиться в зависимости от интенсивности обмена веществ в разное время суток.
14. Сделайте ваш обед как можно более ранним и как можно менее плотным.
15. Ваши жировые клетки одинаково реагируют на все виды жиров, поступающих с пищей.
16. Контролируйте содержание жира в вашем рационе.
17. Критически относитесь к рекламируемым новым средствам снижения веса.
18. Физические нагрузки — одно из самых важных условий контроля за весом.
19. Заставьте свой организм сжигать жир, а не запасать его.
20. Помните, что физические нагрузки средней интенсивности — самые оптимальные.
21. Каждая дополнительная минута физической нагрузки — это минута, когда вы интенсивно избавляетесь от лишнего жира.
22. Планируйте только те изменения режима питания и образа жизни, которые вы сможете осуществить.
23. Адаптируйте положения ОЖК-плана в соответствии со своими потребностями.
24. Когда ваш образ жизни меняется, ОЖК-план должен также измениться в соответствии с новыми требованиями.
25. Ведите ежедневные записи, которые помогут вам оценить свои достижения.

Вы не зря потратили время, взглянув на проблему избыточного веса с точки зрения особенностей женской физиологии? Вы не потратили время зря, знакомясь с программой, разработанной с учетом механизма функционирования женских жировых клеток? В этой книге я попыталась по-новому взглянуть на проблему избыточного веса у женщин, изменить существующие стереотипы отношений к диете как панацее от всех бед и к так называемой «идеальной» женской фигуре. Я хочу, чтобы ваши усилия наконец увенчались успехом.
Этот сайт не сборник рецептов, гарантирующих успех. Вы не найдете здесь голословных обещаний, призванных привлечь дополнительное количество читателей. Рекомендации, с которыми вы встретитесь на страницах этой книги, не могут причинить вред вашему здоровью. Я пытаюсь помочь вам повлиять на механизм функционирования женских жировых клеток, опираясь на фундаментальные научные исследования и на свой собственный профессиональный и личный опыт.
Я, как и многие из вас, в течение нескольких лет находилась под влиянием существующих стереотипов мышления. Переходя с одной диеты на другую, я попыталась осуществить свою мечту, которая состояла в обладании практически бесплотным телом. В результате многолетних экспериментов, сопровождающихся всевозможными ограничениями, я поняла, что худоба — не синоним счастья. Даже когда я весила примерно 45 килограммов (при росте 169 сантиметров), я не чувствовала удовлетворения. Не удивительно, что моя вечная борьба с избыточным весом повлияла на мой выбор профессии.

На основе собственного опыта я пришла к выводу, что не существует таких вещей, как «самая лучшая диета>> и «идеальная фигура». На основе своей многолетней практики я поняла, какое важное значение имеет выработка правильного отношения к питанию. Я доказала на собственном опыте, что можно иметь хорошую фигуру и при этом любить пиццу и картофельные чипсы. Ведь это здорово — есть любимую пищу, когда тебе этого хочется. Я могу себе позволить это и многое другое, — например, отменить запланированное посещение спортивного зала или набрать несколько лишних килограммов, потому что чувствую себя превосходно — и так было в течение последних восьми лет.
Поверьте, что все, чем я делюсь с вами на страницах этой книги, идет от чистого сердца. Жаль, что я не могу лично помочь каждому из вас сделать эту программу естественной частью вашей жизни. Но я надеюсь, что мне удалось пробудить ваш интерес к этой методике и стать вашим проводником на пути к успеху.
Если я смогла хоть чем-то помочь вам — моя цель достигнута. Я искренне надеюсь, что вы добьетесь успеха, ознакомившись с этой программой, — ведь она разработана специально для вас.
Желаю вам всего самого лучшего.

Теперь вы перейдете к наиболее важному этапу программы и заставите ваш организм сжигать жир. До сих пор вы только готовили свои жировые клетки к этой миссии. Ваши физические нагрузки на данном этапе начинают соответствовать всем требованиям, необходимым для расщепления жира в
организме.
02 + жирорасщепляющие ферменты + 30 минут = сжигание жира
Каждый раз, когда вы занимаетесь не менее тридцати минут, вы начинаете избавляться от лишнего жира. Вы делаете это три раза в неделю. Это несомненный успех ваших начинаний. Теперь я подскажу вам, как добиться максимального эффекта от ваших занятий. Распределите эти три «спортивных» дня как можно более равномерно в течение ледели. Если вы прежде тренировались в понедель-i ик, вторник и среду, а потом делали четырехдневный перерыв до следующего понедельника — это был не самый лучший вариант распределения фи-°ических нагрузок. Перенесите, по крайней мере, одно занятие, например, со среды на пятницу. Возможно, вы слышали, что оптимальный вариант — это занятия через день, и это правда. Но если внешние обстоятельства не позволяют вам придерживаться такого расписания — ничего страшного, выберите дни, которые наиболее удобны для вас.

Большинство женщин неоднозначно относятся к гормонозаменительной терапии. Принимать ли гормональные препараты или все-таки не следует этого делать? Большинство профессионалов также испытывают определенные сомнения. Я не собираюсь давать вам каких-либо конкретных советов, так как это не в моей компетенции. Однако, если вы, взвесив все за и против и следуя рекомендации специалиста, решили принимать гормональные препараты, я хочу, чтобы вы знали, что произойдет с вашими жировыми клетками. Женщина, находящаяся в постклимактерическом периоде, вне зависимости от того, принимает ли она синтетический эстроген, должна снова заняться усмирением своих жировых клеток.
«Где же справедливость? Я только и делала, что занималась своими жировыми клетками до менопаузы. А теперь начинать все сначала? Я надеялась» что теперь-то смогу расслабиться». Увы, жизнь часто преподносит нам неприятные сюрпризы. Но вы уже имеете немалый опыт, который поможет вам и теперь добиться успеха. Основные правила игры остаются прежними. Вам придется внести лишь незначительные коррективы.

Не пренебрегайте теми небольшими позитивными изменениями, которые вы будете замечать. Думая только о конечной цели, мы часто пропускаем, успехи, достигнутые по дороге к ней. Учитесь гордиться своими победами, вознаграждая себя за них.' Одна из моих клиенток разработала целую систему поощрений, чтобы мотивировать свои дальнейшие усилия. За каждый процент потерянного жира Кейт вознаграждала себя очередной покупкой, отправляясь в универсальный магазин. Периодически поощряйте себя за достигнутые успехи, хотя позитивные изменения сами по себе являются достаточным вознаграждением за приложенные усилия.
Если вы достигли своей цели, вам необходимо' сохранить приобретенное соотношение жировой и мышечной массы, поддерживать хорошее физическое состояние. Как вы узнали на собственном опыте, — садясь на диету, не трудно похудеть, гораздо труднее сохранить приобретенный вес. Если вы следуете требованиям ОЖК-плана, вторая часть программы будет самой легкой, ведь вы к этому времени изменили физиологию жировой и мышечной ткани, приобрели новые привычки и потребности. После диеты ваш организм хочет вернуться к исходному весу. После первой части ОЖК-плана ваш организм стремится удержать достигнутое соотношение мышечной и жировой массы.
Если вы достигли поставленной цели, я предлагаю вам ответить на два вопроса:
1. Как вы относитесь к своей новой внешности?
2. Как вы относитесь к своему новому образу
жизни?

Что-бы достичь реального успеха, вы должны заниматься по 45 минут не менее трех раз в неделю при средней интенсивности физических нагрузок. Занимаясь раз или два в неделю, вы не заставляете свои жировые клетки высвобождать жир. Конечно, при желании вы можете довести количество занятий до 4 — 5 раз в неделю, но 3 занятия — это необходимый минимум.