Как обмануть жировую клетку

Я не хочу, чтобы вы изменили программу физических нагрузок, я рекомендую слегка увеличить их.
1. Добавьте 5 — 10 минут к каждому занятию. Это позволит вам сжигать больше жира.
2. Дополнительно занимайтесь на специальных тренажерах, которые помогут вам увеличить мышечную массу. С возрастом мышечная система женщин ослабевает, и вследствие этого снижается интенсивность обмена веществ. Увеличивая мышечную массу, вы тем самым повышаете интенсивность обменных процессов.
3. Включите в свой режим дня три пятиминутных занятия, стимулирующих ваш обмен веществ. Эта физическая нагрузка должна быть достаточно интенсивной, чтобы ускорить ваш пульс и стимулировать мышечную систему. Например, вы можете прыгать через скакалку, заниматься на тренажере «беговая дорожка» или просто бежать на месте в течение 5 минут. Это активизирует обменные процессы вашего организма. Таких занятий недостаточно для того, чтобы повлиять на физиологию жировых клеток, но в данном случае это и не является нашей целью.
Так как мы завели разговор о менопаузе, я воспользуюсь удобным случаем, чтобы коснуться той проблемы, которая беспокоит многих женщин в постклимактерический период — это остеопороз. Вы должны понять, что здоровье нашей опорно-двигательной системы закладывается в молодости. Я не хочу сказать, что вы ничего не сможете предпринять, обнаружив у себя остеопороз в 50 или 70 лет, но не ждите менопаузы, чтобы понять, что в ваших костях не хватает кальция.

Когда снижается интенсивность обмена веществ, уменьшается потребность организма в калориях. Если вы действительно будете прислушиваться к сигналам, которые посылает вам ваш организм, то вы почувствуете, что насыщаетесь быстрее, что вам необходимо меньше пищи, чем прежде. При этом вы будете чувствовать себя так же комфортно, как и прежде.

Женщины составляют большую часть человечества, и в связи с увеличением общей продолжительности жизни увеличивается количество пожилых женщин. Через десять лет женщин в постклимактерическом периоде будет больше, чем женщин, у которых менопауза еще не наступила, но, несмотря на это, не ведется исследований, изучающих происходящие в женском организме изменения. Такое пренебрежение к этой важной проблеме непростительно, поэтому позвольте мне поделиться с вами информацией, которой я располагаю, о том, что про исходит в период менопаузы с нами и с нашими жи ровыми клетками.
Уровень содержания эстрогена снижается, и на первый взгляд можно только радоваться, так как мы знаем, сколько неприятностей доставлял нам эстроген. Вы можете подумать, что женщина, у ко торой наступила менопауза, начнет терять вес, потому что ее организм содержит меньше эстрогена, активизирующего синтез жирообразующих ферментов. Однако в действительности некоторые женщины худеют, а некоторые поправляются, не изменяя режима и характера питания. Изменение женской физиологии, которое вызывает наступление менопаузы, не так безобидно.
Прежде всего, снижение количества эстрогена приводит к тому, что мужской гормон тестостерон начинает играть большую роль. Это не значит, что ваш организм начнет синтезировать больше тестостерона и ваша мышечная масса увеличится. Это значит, что тестостерон, который прежде присутствовал в организме, теперь начинает оказывать на него большее воздействие, и распределение жировой ткани в вашем теле начнет соответствовать мужскому. Многие женщины вдруг замечают, что их брюки и блузки начинают жать в талии. Как иронично выразилась одна из моих клиенток: «Мои жировые клетки мигрировали на север».
Кроме того, происходит снижение интенсивности обменных процессов на 5 — 15%. Это значит, что если даже вы придерживаетесь прежнего режима питания и физических нагрузок, вы можете поправиться, потому что ваша потребность в калориях снижается. А так как уровень содержания эстрогена понижается, вы будете полнеть в верхней части тела.
А что происходит, если вы начнете принимать гормональные препараты? Вы все равно заметите изменения, о которых говорилось выше. Интенсивность обмена веществ снизится, и, следовательно, ваша талия будет полнеть, но при этом, из-за повышения уровня содержания эстрогена, жировые клетки ваших бедер, ягодиц и икр активизируются. «Значит, теперь каждый дюйм моего тела содержит активизированные жировые клетки».

Мы уже рассматривали влияние беременности на физиологию жировой клетки, и если вы никогда не были беременны, возможно, вы пропустите этот параграф. Но если вы предполагаете в будущем иметь детей, прочтите его, так как это поможет вам обмануть свои жировые клетки, когда в этом возникает настоятельная необходимость. Резкий подъем уровня содержания эстрогена в течение 9 месяцев беременности так сильно активизирует жирообразующие ферменты, что воз вращение потерянного равновесия становится дос таточно сложной задачей. Это — физиологические изменения совершенно необходимы для вас и для развивающегося плода. Предотвратить этот процесс невозможно, не стоит и пытаться. Вы и ваш ребе нок нуждаетесь в дополнительном количестве фер ментов и резервном запасе жира.
Во время беременности сохраните прежний ре-жим питания, и ваш организм подскажет вам, что*", ему необходимо для обеспечения нормального вынашивания плода. Прислушиваясь к собственному состоянию, вы будете потреблять необходимое вам: в данный период дополнительное количество калорий. Но хотя определенное повышение массы тел. и увеличение жировой ткани является естествен-: ным, некоторые женщины поправляются слишком-сильно. Вы неоднократно слышали (а может бый* и говорили сами): «Я должна есть за двоих» — это снимало ощущение вины при явном переедании' Одна из моих клиенток даже заявила: «На всякий случай я ем за четверых —- вдруг у меня будет трой-1 ня». Ожидание тройни не оправдалось, зато она поправилась за троих и втрое усложнила себе возвращение к прежнему оптимальному весу.
Теперь давайте рассмотрим проблемы, которые возникают в течение года после родов. Многие женщины убеждены, что кормление грудью способствует быстрому возвращению к тому весу, который они имели до наступления беременности. Но последние исследования лишили эту теорию научной поддержки. Есть множество доводов в пользу кормления грудью, но потеря набранного за время беременности лишнего веса здесь ни при чем. Женщины часто рассчитывают быстро вернуться к прежнему весу, и если этого не происходит, они решают, что с ними не все в порядке. Но дело не в вас, а в ваших гормонах. Уровень содержания эстрогена во время кормления грудью продолжает оставаться достаточно высоким, и ваши жировые клетки не желают расставаться с жиром, они стремятся запасать его, так как ваш организм должен запасти избыточное количество калорий для обеспечения кормления грудью во время возможного недостатка пищи.

Ее ли вы принимаете гормональные противозачаточ ные препараты, вы должны быть готовы к тому, что в результате избыточного поступления в орга низм эстрогена вы можете стать немного полнее Эстроген стимулирует синтез жирообразующих фер ментов и заставляет ваш организм запасать больше жира, даже если вы придерживаетесь оптимального режима питания и регулярно посещаете спор-тивный зал.
Вам необходимо восстановить физиологическое равновесие организма, заставить вырабатывать его больше жирорасщепляющих ферментов. Как вы, возможно, уже догадались, единственный способ достичь этого — увеличить физические нагрузки. Добавьте к каждому занятию 5 минут или увеличьте количество занятий до 4 в неделю. Противозачаточные гормональные препараты заставят ваш организм запасать больше жира, а дополнительная физическая нагрузка поможет избавляться от него. В результат те масса тела не изменится.

Когда меняется жизнь, режим питания и физические нагрузки меняются вместе с ней, но остальные требования остаются прежними: не садитесь на диету, прислушивайтесь к своему организму, ешь те понемногу и только тогда, когда вы испытываете биологическую потребность в пище, ограничивайте содержание жира в вашем рационе и обязательно сохраните регулярные физические нагрузки.
Но измениться может не только ваш образ жизни, физиология также может претерпеть некото рые изменения. Изменения содержания эстрогена в организме оказывает влияние на физиологию ваших жировых клеток, а с возрастом снижается ин тенсивность обмена веществ. Я подскажу вам, как снизить отрицательное воздействие всех этих фак торов.

Что делать, если изменившиеся обстоятельства жизни заставили вас отказаться от физических нагрузок или нарушать режим питания? Болезнь, травма, смерть близкого человека, другая трагедия мог-и вызвать душевное потрясение или физическое страдание. Подобное событие могло заставить вас поменять приоритеты и временно отказаться от ОЖК-плана. Когда жизнь вернется в прежнее русло и вы почувствуете себя готовыми к этому — вернитесь к ОЖК-плану. Начните с правила № 1 и последовательно внедряйте в свою жизнь остальные правила в течение трех следующих месяцев. Во второй раз ваш организм отзовется на знакомые факторы гораздо быстрее.
Диеты не приносят ожидаемого результата, потому что они входят в противоречие с нашей физиологией, приводят к временному изменению веса и активизируют ваши жировые клетки. ОЖК-план в отличие от них приводит к устойчивым позитивным изменениям вашей физиологии. Но жизнь час-то вносит свои коррективы.
За последние три месяца вы изменили свой образ жизни в соответствии с ОЖК-планом. Но то, что было возможно вчера, оказывается невозможным завтра. Одинокая двадцатилетняя женщина всегда сможет выкроить время на посещение спортивного зала и придерживаться необходимого режима питания. Если же вам 30 или 40 лет и у вас двое детей и муж, который приходит с работы в 20.00, то регулярные тренировки или обед в 17.00 переходят в область несбыточных желаний.

Не пренебрегайте теми небольшими позитивными изменениями, которые вы будете замечать. Думая только о конечной цели, мы часто пропускаем, успехи, достигнутые по дороге к ней. Учитесь гордиться своими победами, вознаграждая себя за них.' Одна из моих клиенток разработала целую систему поощрений, чтобы мотивировать свои дальнейшие усилия. За каждый процент потерянного жира Кейт вознаграждала себя очередной покупкой, отправляясь в универсальный магазин. Периодически поощряйте себя за достигнутые успехи, хотя позитивные изменения сами по себе являются достаточным вознаграждением за приложенные усилия.
Если вы достигли своей цели, вам необходимо' сохранить приобретенное соотношение жировой и мышечной массы, поддерживать хорошее физическое состояние. Как вы узнали на собственном опыте, — садясь на диету, не трудно похудеть, гораздо труднее сохранить приобретенный вес. Если вы следуете требованиям ОЖК-плана, вторая часть программы будет самой легкой, ведь вы к этому времени изменили физиологию жировой и мышечной ткани, приобрели новые привычки и потребности. После диеты ваш организм хочет вернуться к исходному весу. После первой части ОЖК-плана ваш организм стремится удержать достигнутое соотношение мышечной и жировой массы.
Если вы достигли поставленной цели, я предлагаю вам ответить на два вопроса:
1. Как вы относитесь к своей новой внешности?
2. Как вы относитесь к своему новому образу
жизни?

Если вам удалось достичь своей конечной цели всего за три месяца, значит вы не обладали большим избытком веса или ваш организм исключительно пластичен. Но скорее всего до конечной цели вам еще далеко, хотя вы уже значительно изменили физиологию своих жировых клеток и заметили некоторые позитивные изменения в своей фигуре — уменьшение жировой и увеличение мышечной массы.
Из этой главы вы лучше узнаете, как продолжить обманывать свои клетки, — в течение трех следующих месяцев следующего года, всю оставшуюся жизнь. Это не значит, что вы всю оставшуюся жизнь должны ждать, когда, наконец, ваша фигура приобретет устраивающие вас пропорции, конечно, если вы поставили перед собой реальные цели, иначе вам и трех жизней не хватит. Я хочу, чтобы вы задумались о том, что вы планируете на три следующих месяца:
• Что вы собираетесь улучшить в своем режиме питания?
• Как впишутся физические нагрузки в ваш распорядок жизни на три следующих месяца?
• Если вы собираетесь идти в отпуск, сможете ли вы придерживаться требований ОЖК-плана?
В конце следующих трех месяцев необходимо снова установить соотношение жировой и мышечной массы тела и оценить происшедшие изменения. Затем следует продумать программу поведения на следующий трехмесячный отрезок времени. Сколько времени понадобится вам для того, чтобы достичь намеченной цели? Это зависит от вас, от особенностей вашей физиологии, от вашего упорства и от того, сколько килограммов жира вам необходимо потерять.
Возможно, вы начали терять терпение, разочаровавшись в медленных темпах позитивных изменений. Как бы вам ни хотелось опять сесть на строгую диету — не делайте этого. Если одна из ваших знакомых похудела на 8 килограммов в течение 4-х. недель, не спешите просить у нее рецепт, лучше спро-' сите ее: «8 килограммов чего?» Может быть, она не-поймет вас, но вы-то знаете, что большую часть этих 8 килограммов составляют мышцы и вода. Навестите свою знакомую через несколько месяцев и посмотрите, что произойдет с ее фигурой.

Вы обладали изобилием жирообразующих ферментов и недостаточным количеством жирорас-щепляющих. Неудивительно, что вам не удавалось похудеть, — этого не позволяла ваша физиология. Прочитав этот сайт и взяв на вооружение ОЖК-план, вы в течение трех месяцев не прибегали к диетам, ели часто и небольшими порциями только тогда, когда испытывали биологическую потребность в пище. Вы, к тому зке, занимались в спортивном зале три раза в неделю по 45 минут. Поэтому ваши жировые клетки «выключились» под воздействием жирорасщепляющих ферментов. Теперь ваша жировая клетка выглядит подобным образом.
Теперь количество жирорасщепляющих ферментов в вашем организме превышает количество жирообразующих. Это произошло потому, что вы изменили механизм функционирования вашего организма, следуя программе, разработанной специально для женщин. В результате ваши жировые клетки «выключились». Ваша дальнейшая задача — поддерживать существующее соотношение ферментов, чтобы ваша фигура становилась все лучше и лучше, а ваши жировые клетки — все меньше и меньше.