Как обмануть жировую клетку

Большинство из моих клиенток понимали, что прежде они слишком перенапрягались. «Если уж я начинала заниматься, я работала до изнеможения». Это — характерное отношение к данной проблеме. Чем больше, тем лучше. Если вы будете заниматься слишком интенсивно, вы не заметите изменений в вашей фигуре, потому что ваши жиро-расщепляющие ферменты не активизировались. Вместо того чтобы расходовать для выделения энергии жир, ваш организм будет использовать сахар (и, возможно, небольшое количество мышечной массы), потому что он доступнее.
Как же вы можете узнать, имеют ли ваши тренировки оптимальную интенсивность? Есть много способов определить, теряют ли жир ваши жировые клетки. Обычно оптимальную интенсивность нагрузки определяют по частоте пульса.

Если вы подзабыли слова, вот эта строчка: «Старый Мак-Дональд форму имел, О-ХО-ХО». Если вы спели всю строчку и не набрали в грудь воздуха, вы слишком ленитесь и нагрузка недостаточна, чтобы увеличить поступление кислорода в организм. Если вы делаете вдох после каждого слога, значит, вы задыхаетесь, и нагрузка слишком велика. При оптимальной интенсивности вы должны вдохнуть три раза через равные отрезки времени:
Старый Мак-Дональд (вдох) форму имел (вдох) О-ХО-ХО-ХО (вдох)

Синтия, пройдя начальную трехмесячную программу, предложенную мной, поняла, что весы ей больше не понадобятся. Она добилась определенных успехов в изменении характера питания и занималась аэробикой 4 раза в неделю. Несмотря на то что она стала выглядеть стройнее и вынуждена была ушивать одежду, к ее недоумению взвешивание показало, что она поправилась на 0,5 килограмма. Синтия была уже готова отказаться от ОЖК-плана, когда я предложила ей проанализировать соотношения жира и мышц в ее теле.
Эта информация была гораздо полезней той, которую ей могли дать весы. Она узнала, что в действительности потеряла 3% жира, что составило 1,8 килограмма. Синтия поняла, что весы показали прибавку в 0,5 килограмма, так как в результате значительных регулярных нагрузок она приобрела 2,25 килограмма мышечной массы. В настоящее время она контролирует не свой общий вес, а соотношение жировой и мышечной массы в организме.
Так как эту детальную информацию может предложить только анализ соотношения тканей, я настоятельно советую вам не пренебрегать им. Однако некоторые женщины не хотят проводить такой анализ, чтобы не расстраиваться. Но если вы не будете знать своих исходных данных, вы не сможете контролировать свои достижения. Неважно, с какого уровня вы начинаете, важно, какие изменения произойдут с вами за три месяца. Если у вас 30, 40, 50% жира, не волнуйтесь. На ваших глазах этот процент будет неуклонно снижаться и упадет примерно до 25%. Почему 25%? Потому что если жира больше 25%, это вредно для здоровья. При желании вы можете довести содержание жира до более низкого уровня, но 25% — оптимальная цифра.

Итак, вы готовы следовать ОЖК-плану? Я хочу, чтобы вы не только «обманули» женские жировые клетки, но чтобы каждый шаг на этом пути доставлял вам радость и удовлетворение:
• Не теряйте чувства юмора.
• Будьте настойчивы.
• Выбросьте свои весы.
• Совершенствуйте свое тело ради себя самой.
• Настройтесь на медленную потерю веса.
• Ставьте реальные цели.
• Любите свое тело.
• Учитывайте физиологию женского организма.
• Проведите анализ соотношения жировой и мышечной массы.
• В добрый час!

Я делюсь с вами этой неутешительной информацией в надежде на то, что она побудит вас навсегда отказаться от низкокалорийных диет.
Но это еще не все. Низкокалорийные диеты не только увеличивают размер ваших жировых клеток, но и умножают их количество. Забудьте старую «истину», которая утверждает, что количество жировых клеток вашего организма увеличивается только в течение младенчества, раннего детства и юности. Новейшие исследования доказали, что жировые клетки делятся в любом возрасте — и низкокалорийные диеты весьма этому способствуют. Как мы уже установили, попадая в неблагоприятные условия, организм начинает готовиться к будущему подобному испытанию, которым является диета. Чем крупнее жировая клетка, тем больше шансов у организма пережить период голода. И чем больше жировых клеток вы имеете, тем больше жи ра вы сумеете запасти, тем дольше вы сможете про держаться в неблагоприятных условиях. Когда ва ши жировые клетки вырастают до максимальное размера, они делятся таким образом, чтобы имет возможность запасти как можно больше жира, го товясь к очередному испытанию, которому вы их подвергаете, садясь на очередную диету. Если вы, сейчас на низкокалорийной диете, знайте, что в это самый момент вы даете жизнь новым жировые, клеткам, которые испортят форму вашей талии в бедер. Как ни удивительно, но, питаясь нормально, вы предотвращаете увеличение жировой ткани.

Есть две цели, которых вы не можете достичь:
1. Вы не можете стереть различия между физи логией мужского и женского организма, определяю щие механизм колебания массы тела.
2. Вы не можете уморить голодом жировую клет ку — защитные системы организма не допустят этого.
Тогда, каким же образом добиться устойчивого снижения массы тела? Вы должны применить раз работанную мною программу. Правильно исполь зуя физические нагрузки, меняя характер питания вы можете добиться того, что ваш организм станет не подкармливать, а сжигать женские жировые клет ки. Все в ваших руках.

Чтобы закрепить достигнутые успехи, вы должны привыкнуть к вашему новому телу, адаптировать ОЖК-план к изменениям вашей физиологии и вашего образа жизни, осознать вред, который причиняет вашему здоровью избыточный вес, и сделать ОЖК-план частью вашей жизни. Если у вас возникли трудности или какие-то вопросы, ознакомьтесь с 25 положениями, составляющими основу ОЖК-плана. Вы неоднократно встречались с ними на страницах этой книги, и, может быть, повторное обращение к этим положениям поможет вам найти свое слабое место и возвратиться к соответствующей главе книги еще раз. Если вы чувствуете, что вам необходима дополнительная информация — обратитесь к соответствующему специалисту за консультацией.
1. Избавьтесь от домашних весов и проведите анализ соотношения жировой и мышечной массы
тела.
2. Не стремитесь приобрести «идеальную» фи-ГУРУ» ставьте перед собой реальные цели.
3. Осознайте, что ваша главная цель — не снизить общий вес тела, а избавиться от лишнего
жира.
4. Поймите, что жировые клетки никогда не умрут с голоду.
5. Чтобы похудеть, вы должны полноценно и регулярно питаться.
6. Не боритесь со своей женской физиологией, а сотрудничайте с ней.
7. Ешьте только тогда, когда вы испытываете биологическую потребность в пище.
8. Не ждите, пока вы чрезмерно проголодаетесь.
9. Важно не то, что вы едите, а то, как вы едите.
10. Используйте приведенную в книге диаграмму для того, чтобы точнее оценивать степень потребности в пище, а также степень насыщения.
11. Любые продукты становятся калорийными, если вы их съедаете слишком много.
12. Ешьте часто, но небольшими порциями.
13. Ваш режим питания должен находиться в зависимости от интенсивности обмена веществ в разное время суток.
14. Сделайте ваш обед как можно более ранним и как можно менее плотным.
15. Ваши жировые клетки одинаково реагируют на все виды жиров, поступающих с пищей.
16. Контролируйте содержание жира в вашем рационе.
17. Критически относитесь к рекламируемым новым средствам снижения веса.
18. Физические нагрузки — одно из самых важных условий контроля за весом.
19. Заставьте свой организм сжигать жир, а не запасать его.
20. Помните, что физические нагрузки средней интенсивности — самые оптимальные.
21. Каждая дополнительная минута физической нагрузки — это минута, когда вы интенсивно избавляетесь от лишнего жира.
22. Планируйте только те изменения режима питания и образа жизни, которые вы сможете осуществить.
23. Адаптируйте положения ОЖК-плана в соответствии со своими потребностями.
24. Когда ваш образ жизни меняется, ОЖК-план должен также измениться в соответствии с новыми требованиями.
25. Ведите ежедневные записи, которые помогут вам оценить свои достижения.

Вторая причина положительного эффекта частого и дробного питания заключается в более равномерном обеспечении крови сахаром. Если уровень сахара в крови значительно выше или ниже нормального, вы не можете себя хорошо чувствовать. При очень высоком уровне содержания сахара в крови ваш мозг находится в слишком возбужденном состоянии, что мешает продуктивной работе. При слишком низком уровне содержания сахара в крови ваш мозг, не получая достаточного питания, не способен активно функционировать. В результате частого дробного питания уровень содержания сахара в крови носит более стабильный характер и, следовательно, вы не испытываете резких колебаний работоспособности и настроения.
Женщины, которые во время предменструального периода питаются часто, но небольшими порциями, снижают негативное влияние ежемесячного колебания содержания гормонов в организме и, следовательно, избегают резких перепадов настроения. Подобно большинству женщин детородного возраста, я подвержена ПМС (предменструальному синдрому). Перейдя на частое и дробное питание, я стала себя чувствовать в эти периоды гораздо лучше.

Теперь вы перейдете к наиболее важному этапу программы и заставите ваш организм сжигать жир. До сих пор вы только готовили свои жировые клетки к этой миссии. Ваши физические нагрузки на данном этапе начинают соответствовать всем требованиям, необходимым для расщепления жира в
организме.
02 + жирорасщепляющие ферменты + 30 минут = сжигание жира
Каждый раз, когда вы занимаетесь не менее тридцати минут, вы начинаете избавляться от лишнего жира. Вы делаете это три раза в неделю. Это несомненный успех ваших начинаний. Теперь я подскажу вам, как добиться максимального эффекта от ваших занятий. Распределите эти три «спортивных» дня как можно более равномерно в течение ледели. Если вы прежде тренировались в понедель-i ик, вторник и среду, а потом делали четырехдневный перерыв до следующего понедельника — это был не самый лучший вариант распределения фи-°ических нагрузок. Перенесите, по крайней мере, одно занятие, например, со среды на пятницу. Возможно, вы слышали, что оптимальный вариант — это занятия через день, и это правда. Но если внешние обстоятельства не позволяют вам придерживаться такого расписания — ничего страшного, выберите дни, которые наиболее удобны для вас.

Тридцатиминутную тренировку нельзя разбивать на две пятнадцатиминутные. Если вы утром сделали пятнадцатиминутную зарядку, а потом занимались еще 15 минут после работы, вы не получите ожидаемого эффекта, ваш организм не станет избавляться от жира. Через пятнадцать минут после начала занятия жирорасщепляющие ферменты только начинают активизироваться, а вы уже закончили. Для того чтобы активизировать жирорасщепля щие ферменты и уменьшить размеры жировых кл ток, необходимы непрерывные тридцатиминутнь тренировки. Каждый раз, когда вы хотите прервав занятия, посмотрите на график.
Запомните:
• Средняя интенсивность физических нагрузок оптимальна для наиболее эффективного сжигания* жира.
• Пойте «Старый Мак-Дональд» через каждые пять минут.
• Составьте удобное расписание занятий.
• Если вам не нравится вид физических нагрузок — выберите другой.