http://zhirkletka.ru Избавление от лишнего веса в зависимости от особенностей женского организма Sun, 20 Jun 2010 15:19:55 +0000 http://backend.userland.com/rss092 en Большинство из моих клиенток понимали, что прежде они слишком перенапрягались. «Если уж я начинала заниматься, я работала до изнеможения». Это — характерное отношение к данной проблеме. Чем больше, тем лучше. Если вы будете заниматься слишком интенсивно, вы не заметите изменений в вашей фигуре, потому что ваши жиро-расщепляющие ферменты не активизировались. ... http://zhirkletka.ru/177/ Если вы предпочитаете этот метод, можете им пользоваться, хотя он не всегда точен и доставляет определенные проблемы. Большинству людей не так-то просто нащупать свой пульс, а затем считать удары, смотреть на часы и делать упражнения одновременно. Но если у вас не возникает таких проблем, я предлагаю вам формулу, которая поможет ... http://zhirkletka.ru/178/ Если вы подзабыли слова, вот эта строчка: «Старый Мак-Дональд форму имел, О-ХО-ХО». Если вы спели всю строчку и не набрали в грудь воздуха, вы слишком ленитесь и нагрузка недостаточна, чтобы увеличить поступление кислорода в организм. Если вы делаете вдох после каждого слога, значит, вы задыхаетесь, и нагрузка слишком велика. При ... http://zhirkletka.ru/179/ Поскольку я люблю всяческие диаграммы, я предложу вам и третий метод определения оптимальной интенсивности нагрузки. Он основан на ваших ощущениях и напряженности тренировки. 10 — необходимо вызвать скорую помощь. 9 — сильно подташнивает. 8 — близкая к экстремальной нагрузка, одышка. 7 — очень большая нагрузка, трудно восстановить нормальный Ритм дыхания. 6 ... http://zhirkletka.ru/180/ Уровни 4, 5 и 6 — оптимальны для той цели, которую вы ставите. Это золотая середина, вы не надорветесь, но и не заснете во время занятия, а ваши жирорасщепляющие ферменты активизируются и будут успешно выполнять свою задачу — сжигать жир. Я рекомендую определять свое состояние с помощью одного из этих ... http://zhirkletka.ru/181/ «Я уже поняла, какова должна быть интенсивность занятия, но сколько минут оно должно длиться?» — спросите вы. В течение первых двух недель главное чтобы это занятие состоялось, а его длительность имеет второстепенное значение. Давайте остановимся для начала на 10 — 15 минутах. Если вы захотите заниматься дольше — пожалуйста. Если ... http://zhirkletka.ru/182/ Этот метод основывается на том факте, что жир легче воды, а мышцы тяжелее. Если в вашем теле содержится много жира, вы будете меньше весить в воде. Если же вы худощавы и мускулисты, то в воде вы будете весить больше. Совсем неплохо, если при этом методе взвешивания окажется, что вы весите ... http://zhirkletka.ru/107/ Согласно этому методу, если оттянутая кожная складка окажется толще 2,45 см — у вас избыток веса. С помощью специальных инструментов оттягивается кожа на руке, животе, бедре и измеряется толщина складки, — таким образом подсчитывается количество жира в вашем теле. Я понимаю, что ни одна из этих процедур не доставляет удовольствия. Как ... http://zhirkletka.ru/108/ Синтия, пройдя начальную трехмесячную программу, предложенную мной, поняла, что весы ей больше не понадобятся. Она добилась определенных успехов в изменении характера питания и занималась аэробикой 4 раза в неделю. Несмотря на то что она стала выглядеть стройнее и вынуждена была ушивать одежду, к ее недоумению взвешивание показало, что она поправилась ... http://zhirkletka.ru/109/ Что касается метода, с помощью которого вы будете определять соотношение жировой и мышечной массы, то главное — постоянно придерживаться какого-нибудь одного. Чередование методов не позволит вам получить точные показатели изменений, происходящих в вашем теле. http://zhirkletka.ru/110/