Как обмануть жировую клетку

Большинство из моих клиенток понимали

admin — Sun, 20 Jun 2010 15:19:55 +0000

Большинство из моих клиенток понимали, что прежде они слишком перенапрягались. «Если уж я начинала заниматься, я работала до изнеможения». Это — характерное отношение к данной проблеме. Чем больше, тем лучше. Если вы будете заниматься слишком интенсивно, вы не заметите изменений в вашей фигуре, потому что ваши жиро-расщепляющие ферменты не активизировались. Вместо того чтобы расходовать для выделения энергии жир, ваш организм будет использовать сахар (и, возможно, небольшое количество мышечной массы), потому что он доступнее.
Как же вы можете узнать, имеют ли ваши тренировки оптимальную интенсивность? Есть много способов определить, теряют ли жир ваши жировые клетки. Обычно оптимальную интенсивность нагрузки определяют по частоте пульса.

Если вы предпочитаете этот метод

admin — Sun, 13 Jun 2010 15:20:12 +0000

Если вы предпочитаете этот метод, можете им пользоваться, хотя он не всегда точен и доставляет определенные проблемы. Большинству людей не так-то просто нащупать свой пульс, а затем считать удары, смотреть на часы и делать упражнения одновременно. Но если у вас не возникает таких проблем, я предлагаю вам формулу, которая поможет вам подобрать оптимальную интенсивность нагрузки. (220 - ваш возраст) х 60% = минимальная частота пульса (220 — ваш возраст) х 75% = максимальная частота пульса
Например, если вам 40 лет:
220 - 40 = 180 х 60% = 108 ударов в минуту 220 - 40 = 180 х 75% = 135 ударов в минуту
Допустимая для вас частота пульса во время занятий — от 108 до 135 ударов в минуту. Если частота сердечных сокращений находится в пределах этих цифр, значит, вы подобрали физическую нагрузку оптимальной интенсивности.
Для тех, кому этот метод покажется чересчур сложным, я предложу гораздо более простой и более точный, основанный на определении частоты дыхания. Вне зависимости от того, наступил ли вам слон на ухо или вы профессиональный оперный певец, предлагаю вам пропеть первую строчку песни, которую знает каждый, во время занятия. Это песня «Старый Мак-Дональд». Потерпите минутку и вы поймете, почему я выбрала эту.

Если вы подзабыли слова

admin — Sun, 06 Jun 2010 15:20:22 +0000

Если вы подзабыли слова, вот эта строчка: «Старый Мак-Дональд форму имел, О-ХО-ХО». Если вы спели всю строчку и не набрали в грудь воздуха, вы слишком ленитесь и нагрузка недостаточна, чтобы увеличить поступление кислорода в организм. Если вы делаете вдох после каждого слога, значит, вы задыхаетесь, и нагрузка слишком велика. При оптимальной интенсивности вы должны вдохнуть три раза через равные отрезки времени:
Старый Мак-Дональд (вдох) форму имел (вдох) О-ХО-ХО-ХО (вдох)

Поскольку я люблю всяческие диаграммы

admin — Sat, 29 May 2010 15:20:45 +0000

Поскольку я люблю всяческие диаграммы, я предложу вам и третий метод определения оптимальной интенсивности нагрузки. Он основан на ваших ощущениях и напряженности тренировки. 10 — необходимо вызвать скорую помощь. 9 — сильно подташнивает.
8 — близкая к экстремальной нагрузка, одышка. 7 — очень большая нагрузка, трудно восстановить нормальный Ритм дыхания.
6 — довольно большая, вы можете петь.
5 — умеренная нагрузка, вы можете петь.
4 — нагрузка ниже средней, вы можете петь.
3 — слабая нагрузка, частота дыхания не увеличилась.
2 — очень слабая нагрузка, еле ощущаете изменения.
1 — вы не спите, но и не занимаетесь активным видом
Деятельности.
0 — состояние, близкое ко сну.

Уровни 4, 5 и 6

admin — Sat, 22 May 2010 15:20:53 +0000

Уровни 4, 5 и 6 — оптимальны для той цели, которую вы ставите. Это золотая середина, вы не надорветесь, но и не заснете во время занятия, а ваши жирорасщепляющие ферменты активизируются и будут успешно выполнять свою задачу — сжигать жир. Я рекомендую определять свое состояние с помощью одного из этих методов через каждые пять минут тренировки. Это позволит вам при необходимости увеличить или уменьшить интенсивность в течение всего занятия.

Я уже поняла, какова должна быть интенсивность занятия

admin — Sat, 15 May 2010 15:21:04 +0000

«Я уже поняла, какова должна быть интенсивность занятия, но сколько минут оно должно длиться?» — спросите вы. В течение первых двух недель главное чтобы это занятие состоялось, а его длительность имеет второстепенное значение. Давайте остановимся для начала на 10 — 15 минутах. Если вы захотите заниматься дольше — пожалуйста. Если вы и раньше тренировались, то, конечно, не следует сокращать ваши занятия до 10 — 15 минут, но убедитесь в том, что они достаточно интенсивны, чтобы способствовать сжиганию жира. Главное — на начальном этапе войти в определенный ритм. Физические упражнения ни в коем случае не должны причинять вам страдания. Вы не должны после занятия чувствовать себя так, словно вас пропустили через мясорубку, и ваше сердце не должно выскакивать из груди. Если у вас возникли какие-либо проблемы с самочувствием, прекратите занятия и проконсультируйтесь у врача. И если необходимы определенные ограничения физических нагрузок, пожалуйста, следуйте всем рекомендациям специалиста.

Взвешивание под водой

admin — Sat, 08 May 2010 14:57:52 +0000

Этот метод основывается на том факте, что жир легче воды, а мышцы тяжелее. Если в вашем теле содержится много жира, вы будете меньше весить в воде. Если же вы худощавы и мускулисты, то в воде вы будете весить больше. Совсем неплохо, если при этом методе взвешивания окажется, что вы весите не так уж и мало.

Измерение подкожного слоя жира

admin — Sat, 01 May 2010 14:58:03 +0000

Согласно этому методу, если оттянутая кожная складка окажется толще 2,45 см — у вас избыток веса. С помощью специальных инструментов оттягивается кожа на руке, животе, бедре и измеряется толщина складки, — таким образом подсчитывается количество жира в вашем теле.
Я понимаю, что ни одна из этих процедур не доставляет удовольствия. Как пошутила одна из моих клиенток: «Не знаю, что выбрать — чтобы меня макали в воду или чтобы меня щипали». А если серьезно, эти процедуры абсолютно безболезненны, и все мои клиентки получили возможность избавиться от весов. Осознав, насколько полезную информацию они получают, определив соотношения жира и мышц в своем теле, они больше никогда не взвешиваются на обычных весах.

Синтия, пройдя начальную трехмесячную программу

admin — Sat, 24 Apr 2010 14:58:22 +0000

Синтия, пройдя начальную трехмесячную программу, предложенную мной, поняла, что весы ей больше не понадобятся. Она добилась определенных успехов в изменении характера питания и занималась аэробикой 4 раза в неделю. Несмотря на то что она стала выглядеть стройнее и вынуждена была ушивать одежду, к ее недоумению взвешивание показало, что она поправилась на 0,5 килограмма. Синтия была уже готова отказаться от ОЖК-плана, когда я предложила ей проанализировать соотношения жира и мышц в ее теле.
Эта информация была гораздо полезней той, которую ей могли дать весы. Она узнала, что в действительности потеряла 3% жира, что составило 1,8 килограмма. Синтия поняла, что весы показали прибавку в 0,5 килограмма, так как в результате значительных регулярных нагрузок она приобрела 2,25 килограмма мышечной массы. В настоящее время она контролирует не свой общий вес, а соотношение жировой и мышечной массы в организме.
Так как эту детальную информацию может предложить только анализ соотношения тканей, я настоятельно советую вам не пренебрегать им. Однако некоторые женщины не хотят проводить такой анализ, чтобы не расстраиваться. Но если вы не будете знать своих исходных данных, вы не сможете контролировать свои достижения. Неважно, с какого уровня вы начинаете, важно, какие изменения произойдут с вами за три месяца. Если у вас 30, 40, 50% жира, не волнуйтесь. На ваших глазах этот процент будет неуклонно снижаться и упадет примерно до 25%. Почему 25%? Потому что если жира больше 25%, это вредно для здоровья. При желании вы можете довести содержание жира до более низкого уровня, но 25% — оптимальная цифра.

Что касается метода

admin — Sat, 17 Apr 2010 14:58:32 +0000

Что касается метода, с помощью которого вы будете определять соотношение жировой и мышечной массы, то главное — постоянно придерживаться какого-нибудь одного. Чередование методов не позволит вам получить точные показатели изменений, происходящих в вашем теле.