Невозможно отказаться от оральных контрацеп тивов, никогда не беременеть и не принимать препа ратов, содержащих эстроген. Ведь это значит — от казаться быть женщиной. Выход заключается в том, чтобы, осознавая влияние этих «женских факторов», ставить перед собой достижимые цели и следовать ОЖК-плану, разработанному специально для женщин.
Если ваша мать или ваши сестры обладают из быточным весом, значит, вы также имеет наследст венную предрасположенность к полноте. До сих пор ученые не пришли к единому мнению: ваш избыточный вес — следствие влияния материнских генов или переедания и сидячего образа жизни, свойственного вашей семье. Возможно, присутствуют оба фактора.
Если вы находитесь в периоде менопаузы, уровень содержания эстрогена понижается, но так как процессы обмена веществ замедляются, вес растет. Вследствие понижения уровня содержания эстрогена прибавка веса происходит в области живота и распределение жира в женском теле становится таким же, как и в мужском. Если вы в период менопаузы принимаете препараты, содержащие искус ственный эстроген, жировые клетки ягодиц и бедер вновь активизируются.
Если вы в недавнем прошлом были беременны, высокий уровень эстрогена в течение девяти месяцев развивает у ваших жировых клеток зверский аппетит. Увеличение размеров жира в организме во время беременности — естественный процесс, но избавиться впоследствии от набранных пяти килограммов для большинства женщин исключительно сложно. Чем больше детей вы имеете, тем больше жира отложилось в вашем теле, особенно в области поясницы, ягодиц и бедер.
Менструации означают, что в вашем организме происходят естественные ежемесячные гормональные колебания. Результатом этого процесса является активизация жировых клеток в области поясницы, ягодиц и бедер. Исследования показали, что чем более полной является нижняя часть вашего тела, тем чувствительнее вы к действию эстрогена и тем больше жирообразующих эстрогенов вы имеете.
Если вы применяете оральные контрацептивы, избыточный эстроген может способствовать увеличению жировой ткани в вашем теле на 1 — 3%. Если вы использовали оральные контрацептивы в прошлом, то влияние, оказываемое ими, будет, конечно же, не таким значительным. Но ваши жировые клетки останутся несколько более крупными даже через пять лет после отказа от оральной контрацепции.
Чем больше положительных ответов вы дали, тем
более «упрямыми» окажутся ваши жировые клетки. На основании моего опыта могу предположить, что если вы пять раз ответили «да», то, чтобы преодо леть «упрямство» ваших жировых клеток, вам пона добится около 6 месяцев; если таких ответов 8, то вам придется поработать над собой 9 месяцев. Как вы уже поняли, чем больше «женских факторов» вы насчитали у себя, тем больше усилий вам придется приложить, чтобы обуздать ваши жировые клетки. Но не отчаивайтесь — моя программа специально разработана для женщин и учитывает все особенности женской физиологии. В 13-й главе некоторые из этих факторов будут рассматриваться более подробно, а сейчас я дам им краткую характеристику.
Общественное мнение требует, чтобы женщина была как можно тоньше, но физиология женского организма выдвигает прямо противоположное требование. И в этом поединке физиология, как правило, побеждает. Вы не можете изменить тот факт, что женский организм вырабатывает эстрогены и запасает резервный жир, но очень важно оценить действие эстрогенов на ваши жировые клетки.
Да Нет
Бывают ли у вас менструации? _____ ____
Является ли ваша нижняя часть тела более
полной, чем верхняя? _____ ____
Используете ли вы в настоящее время оральные
контрацептивы? _____ ____
Применяли ли вы оральные контрацептивы в
прошлом? _____ ____
Были ли вы беременны в течение последнего
года? _____ ____
Были ли вы когда-либо беременны? _____ ____
Были ли вы беременны более одного раза? _____ ____
Наступила ли у вас менопауза? _____ ____
Принимаете ли вы лекарства, содержащие
искусственные эстрогены? _____ ____
Обладает ли ваша мать избыточным весом?_____ ____
Если у вас есть сестры, обладают ли они
избыточным весом?
------------ ---------
Что вам нравится в себе? Когда я задавала этот вопрос своим клиенткам, они, как правило, отвечали: «Абсолютно ничего» — или, в крайнем случае: «Мои ресницы». Чтобы помочь им лучше относиться к себе, я предложила по-новому взглянуть на себя и найти в себе несомненные достоинства. Они были приятно поражены тем, что начинали любить собственное тело и чувствовали себя более комфортно. Не сделаете ли и вы подобную попытку? Присмотритесь к себе повнимательней, и вы откроете в своей внешности множество достоинств, которых раньше не замечали. Например, вы «вдруг» заметите, какие изящные у вас лодыжки, и поймете, как вас украшает эта небольшая родинка. Помните, «ничего не нравится» — это не ответ.
Ваше лицо: __________________________
Ваша шея: __________________________
Ваши плечи: __________________________
Ваша грудь: __________________________
Ваша талия: __________________________
Ваши бедра: __________________________
Ваши ноги: __________________________
Заполнение этой анкеты позволит вам лучше изучить свое тело и изменить свое отношение к нему, лучше подготовиться психологически к медленной, постепенной потере веса. Вы должны излечиться от диетомании и осознать необходимость изменения как характера питания, так и образа жизни. Если вам необходима помощь — ищите союзников в семье, в кругу друзей или проконсультируйтесь у психоаналитика.
Вы должны научиться любить свое тело и принимать его таким, какое оно есть. Если у вас очень широкие плечи или бедра, то как бы вы ни старались, они такими и останутся.
Если вы ненавидите свое тело, потому что оно далеко от совершенства, потеря нескольких килограммов веса ничего для вас не изменит. Сложившееся негативное отношение к собственной внешности обычно не изменяется, даже если вы значительно похудели. Многие женщины с удивлением замечают, что, достигнув «идеального» веса, они не стали счастливее, не перестали ненавидеть форму своих бедер, свою работу и свою жизнь. «Идеальное тело» и «счастливая жизнь» далеко не синонимы.
Стремясь к оптимальному весу, примите во внимание все эти факторы. Оптимальным считается такой вес, при котором вы будете чувствовать себя наиболее комфортабельно и энергично. Проанализируйте задачу, которую вы ставите перед собой:
• Выполнима ли она?
• Учитывает ли она вашу наследственность и возраст?
• Учитывает ли она наличие в прошлом одной или нескольких беременностей?
• Имели ли вы когда-нибудь такой вес? Если это так, могли ли вы его поддерживать, не прибегая к голоданию?
Если ваши мечты далеки от реальности, вы никогда не добьетесь успеха. Пересмотрите свои взгляды. А еще лучше замените желание похудеть желанием- избавиться от лишнего жира. Как раз этому посвящена данная глава моей книги.