Как обмануть жировую клетку » 7-12 недели

Пенсия

admin — Thu, 11 Feb 2010 17:11:18 +0000

«Я с нетерпением ожидала выхода на пенсию, ведь это значило — больше досуга, больше путешествий, больше свободного времени, которое можно уделить себе, своему здоровью. Но я не знала, что в нагрузку к этим благам я получу избыточный вес».
Выход на пенсию в корне меняет вашу жизнь. Вы больше времени проводите дома, где еда всегда находится под рукой; вы можете больше путешествовать и, следовательно, посещать рестораны. Но, имея больше времени для наслаждения пищей, вы получаете и больше времени для физических нагрузок. Используйте эту возможность для того, чтобы увеличить количество занятий, посещайте спортивный зал, больше гуляйте на свежем воздухе.
Виктория восприняла свой выход на пенсию как отличную возможность усовершенствовать режим питания, поставив его в зависимость от интенсивности обмена веществ. Когда она работала, перерыв на ланч был так мал, что нормально она могла поесть только вечером после работы. Выйдя на пенсию, она как бы поменяла местами ланч и обед, сделав ланч более плотным, а обед более легким.
Вне зависимости от того, сколько вам лет, ваша жизнь может измениться. Некоторые события, происходящие с нами, могут даже повлиять на нашу физиологию, — например, беременность, наступившая менопауза. Другие события меняют наш образ жизни — замужество, дети, выход на пенсию. Используйте полученную информацию для того, чтобы адаптировать ОЖК-план к изменениям вашей физиологии, образу жизни или потребностям.

Избыточный вес и здоровье

admin — Thu, 04 Feb 2010 17:11:37 +0000

Этот сайт подходит к концу. Я думаю, пришло время поговорить о вещах более важных, чем хорошая фигура. Это не значит, что я относилась к тому, что писала, не слишком серьезно, хоть все это излагалось в легкой, развлекательной манере. А ведь избыточный вес не только портит фигуру, он является причиной многих заболеваний и укорачивает жизнь на несколько лет. Если вы не следите за своим весом, вы рискуете стать жертвой сердечно-сосудистых заболеваний, рака, инсульта, диабета, заболеваний желчного пузыря и многих других.
Две основные причины женской смертности — сердечно-сосудистые заболевания и рак груди, и с каждым годом картина становится все более удручающей. Здоровый образ жизни может в значительной степени снизить риск многих заболеваний. Если вы переедаете и ведете малоподвижный образ жизни, у вас вдвое больше шансов умереть от инфаркта. Обманув свои жировые клетки, вы снизите опасность стать жертвой этого заболевания.
Конечно, отсутствие избыточного веса не является абсолютной гарантией долгой жизни, но увеличивает ваши шансы дожить до глубокой старости. Одна из клиенток подарила мне майку с надписью: «Правильный режим питания — залог вечной жизни». Это утверждение заставило меня улыбнуться. Конечно, все мы когда-нибудь умрем. Но ведь лучше позже, чем раньше, не так ли? Разве вам не хочется быть здоровой и бодрой до конца своих дней, вместо того, чтобы постоянно лечиться от многочисленных болезней и провести свою старость в инвалидном кресле.
Скорее всего, приступая к чтению этой книги, вы хотели только улучшить свою фигуру, но теперь вы знаете, что, заботясь о своем внешнем виде, вы одновременно улучшаете свое здоровье, предупреждаете развитие многих болезней, связанных с избыточным весом.

Чтобы закрепить достигнутые успехи

admin — Wed, 27 Jan 2010 17:12:00 +0000

Чтобы закрепить достигнутые успехи, вы должны привыкнуть к вашему новому телу, адаптировать ОЖК-план к изменениям вашей физиологии и вашего образа жизни, осознать вред, который причиняет вашему здоровью избыточный вес, и сделать ОЖК-план частью вашей жизни. Если у вас возникли трудности или какие-то вопросы, ознакомьтесь с 25 положениями, составляющими основу ОЖК-плана. Вы неоднократно встречались с ними на страницах этой книги, и, может быть, повторное обращение к этим положениям поможет вам найти свое слабое место и возвратиться к соответствующей главе книги еще раз. Если вы чувствуете, что вам необходима дополнительная информация — обратитесь к соответствующему специалисту за консультацией.
1. Избавьтесь от домашних весов и проведите анализ соотношения жировой и мышечной массы
тела.
2. Не стремитесь приобрести «идеальную» фи-ГУРУ» ставьте перед собой реальные цели.
3. Осознайте, что ваша главная цель — не снизить общий вес тела, а избавиться от лишнего
жира.
4. Поймите, что жировые клетки никогда не умрут с голоду.
5. Чтобы похудеть, вы должны полноценно и регулярно питаться.
6. Не боритесь со своей женской физиологией, а сотрудничайте с ней.
7. Ешьте только тогда, когда вы испытываете биологическую потребность в пище.
8. Не ждите, пока вы чрезмерно проголодаетесь.
9. Важно не то, что вы едите, а то, как вы едите.
10. Используйте приведенную в книге диаграмму для того, чтобы точнее оценивать степень потребности в пище, а также степень насыщения.
11. Любые продукты становятся калорийными, если вы их съедаете слишком много.
12. Ешьте часто, но небольшими порциями.
13. Ваш режим питания должен находиться в зависимости от интенсивности обмена веществ в разное время суток.
14. Сделайте ваш обед как можно более ранним и как можно менее плотным.
15. Ваши жировые клетки одинаково реагируют на все виды жиров, поступающих с пищей.
16. Контролируйте содержание жира в вашем рационе.
17. Критически относитесь к рекламируемым новым средствам снижения веса.
18. Физические нагрузки — одно из самых важных условий контроля за весом.
19. Заставьте свой организм сжигать жир, а не запасать его.
20. Помните, что физические нагрузки средней интенсивности — самые оптимальные.
21. Каждая дополнительная минута физической нагрузки — это минута, когда вы интенсивно избавляетесь от лишнего жира.
22. Планируйте только те изменения режима питания и образа жизни, которые вы сможете осуществить.
23. Адаптируйте положения ОЖК-плана в соответствии со своими потребностями.
24. Когда ваш образ жизни меняется, ОЖК-план должен также измениться в соответствии с новыми требованиями.
25. Ведите ежедневные записи, которые помогут вам оценить свои достижения.

Достаточная информация

admin — Wed, 20 Jan 2010 17:12:14 +0000

Итак, теперь вы обладаете достаточной информацией о том, как функционируют женские жировые клетки. Возможно, это не совсем то, что вам хотелось бы услышать, но такова объективная истина. Женская физиология противится нашим усилиям похудеть, и какого-либо волшебного средства, быстро решающего эту проблему, не существует. Путь к оптимальному устойчивому весу будет долгим и нелегким. Следуя основным требованиям ОЖК-плана, вы меняете механизм функционирования своих жировых клеток.
Если вы прочли всю книгу, но так и не приступили к осуществлению на практике основных положений ОЖК-плана, вернитесь к главе 6 и попытайтесь начать с правила № 1. Если же вы на протяжении 3 месяцев последовательно осуществляли все требования, предъявляемые ОЖК-планом, я убеждена на 100%» что вы поняли, насколько эффективна эта программа, разработанная специально для женщин. Помните: или вы одолеете свои жировые клетки, или они одолеют вас.

Программа

admin — Wed, 13 Jan 2010 17:12:37 +0000

Программа, о которой говорится на этом сайте, не предназначена для людей, страдающих какими-либо хроническими заболеваниями, так как она может ухудшить их состояние. Рекомендации, с которыми вы встретитесь на страницах этой книги, не должны заменять вам советы вашего лечащего врача, и, прежде чем приступить к осуществлению на практике основных положений этой программы, мы рекомендуем вам обратиться за консультацией к терапевту.

Итак, вы прочли этот сайт

admin — Wed, 06 Jan 2010 17:13:07 +0000

Вы не зря потратили время, взглянув на проблему избыточного веса с точки зрения особенностей женской физиологии? Вы не потратили время зря, знакомясь с программой, разработанной с учетом механизма функционирования женских жировых клеток? В этой книге я попыталась по-новому взглянуть на проблему избыточного веса у женщин, изменить существующие стереотипы отношений к диете как панацее от всех бед и к так называемой «идеальной» женской фигуре. Я хочу, чтобы ваши усилия наконец увенчались успехом.
Этот сайт не сборник рецептов, гарантирующих успех. Вы не найдете здесь голословных обещаний, призванных привлечь дополнительное количество читателей. Рекомендации, с которыми вы встретитесь на страницах этой книги, не могут причинить вред вашему здоровью. Я пытаюсь помочь вам повлиять на механизм функционирования женских жировых клеток, опираясь на фундаментальные научные исследования и на свой собственный профессиональный и личный опыт.
Я, как и многие из вас, в течение нескольких лет находилась под влиянием существующих стереотипов мышления. Переходя с одной диеты на другую, я попыталась осуществить свою мечту, которая состояла в обладании практически бесплотным телом. В результате многолетних экспериментов, сопровождающихся всевозможными ограничениями, я поняла, что худоба — не синоним счастья. Даже когда я весила примерно 45 килограммов (при росте 169 сантиметров), я не чувствовала удовлетворения. Не удивительно, что моя вечная борьба с избыточным весом повлияла на мой выбор профессии.

На основе собственного опыта

admin — Tue, 29 Dec 2009 17:13:17 +0000

На основе собственного опыта я пришла к выводу, что не существует таких вещей, как «самая лучшая диета>> и «идеальная фигура». На основе своей многолетней практики я поняла, какое важное значение имеет выработка правильного отношения к питанию. Я доказала на собственном опыте, что можно иметь хорошую фигуру и при этом любить пиццу и картофельные чипсы. Ведь это здорово — есть любимую пищу, когда тебе этого хочется. Я могу себе позволить это и многое другое, — например, отменить запланированное посещение спортивного зала или набрать несколько лишних килограммов, потому что чувствую себя превосходно — и так было в течение последних восьми лет.
Поверьте, что все, чем я делюсь с вами на страницах этой книги, идет от чистого сердца. Жаль, что я не могу лично помочь каждому из вас сделать эту программу естественной частью вашей жизни. Но я надеюсь, что мне удалось пробудить ваш интерес к этой методике и стать вашим проводником на пути к успеху.
Если я смогла хоть чем-то помочь вам — моя цель достигнута. Я искренне надеюсь, что вы добьетесь успеха, ознакомившись с этой программой, — ведь она разработана специально для вас.
Желаю вам всего самого лучшего.

Как можно укрепить свою опорно-двигательную систему?

admin — Tue, 03 Nov 2009 17:11:00 +0000

Ответ может быть только один — физические нагрузки! Они необходимы как для предупреждения, так и для лечения остеопороза. Оптимальными можно считать те виды физических нагрузок, при которых опорно-двигательная система несет всю массу тела. Спортивная ходьба и бег — лучшие методы профилактики остеопороза, потому что на протяжении всей дистанции опорно-двигательный аппарат испытывает полную нагрузку. Плавание нельзя считать удачным выбором, поскольку в воде ваше тело становится более легким, также не подходят и занятия на велотренажере, так как кости ног не испытывают достаточной нагрузки. Необходимо, чтобы ваш опорно-двигательный аппарат нес всю массу тела — это лучшее лекарство от остеопороза.
«Гм, если кости должны нести массу тела, для того, чтобы становиться прочнее, значит, чем больше масса тела, тем крепче кости. И следовательно, избыточный вес — это эффективный метод борьбы с остеопорозом?» Я ответила утвердительно, когда Мю-риэл задала мне этот вопрос. Она искала любой повод, чтобы оправдать свои лишние килограммы. Но избыточный вес, укрепляя кости, ослабляет сердечно-сосудистую систему, суставы и позвоночник.

Увеличьте физические нагрузки, чтобы повысить интенсивность обмена веществ

admin — Tue, 03 Nov 2009 17:10:53 +0000

Я не хочу, чтобы вы изменили программу физических нагрузок, я рекомендую слегка увеличить их.
1. Добавьте 5 — 10 минут к каждому занятию. Это позволит вам сжигать больше жира.
2. Дополнительно занимайтесь на специальных тренажерах, которые помогут вам увеличить мышечную массу. С возрастом мышечная система женщин ослабевает, и вследствие этого снижается интенсивность обмена веществ. Увеличивая мышечную массу, вы тем самым повышаете интенсивность обменных процессов.
3. Включите в свой режим дня три пятиминутных занятия, стимулирующих ваш обмен веществ. Эта физическая нагрузка должна быть достаточно интенсивной, чтобы ускорить ваш пульс и стимулировать мышечную систему. Например, вы можете прыгать через скакалку, заниматься на тренажере «беговая дорожка» или просто бежать на месте в течение 5 минут. Это активизирует обменные процессы вашего организма. Таких занятий недостаточно для того, чтобы повлиять на физиологию жировых клеток, но в данном случае это и не является нашей целью.
Так как мы завели разговор о менопаузе, я воспользуюсь удобным случаем, чтобы коснуться той проблемы, которая беспокоит многих женщин в постклимактерический период — это остеопороз. Вы должны понять, что здоровье нашей опорно-двигательной системы закладывается в молодости. Я не хочу сказать, что вы ничего не сможете предпринять, обнаружив у себя остеопороз в 50 или 70 лет, но не ждите менопаузы, чтобы понять, что в ваших костях не хватает кальция.

По вечерам ешьте меньше, чем прежде

admin — Tue, 03 Nov 2009 17:10:40 +0000

Вследствие общего снижения интенсивности обмена веществ, вечером обменные процессы будут протекать еще более медленно. Сделайте ваш обед как можно менее плотным.
Ограничьте в вашем рационе количество продуктов с высоким содержанием жиров. В связи со снижением уровня содержания эстрогена возрастет риск стать жертвой сердечно-сосудистых заболеваний, так как эстроген препятствовал закупорке сосудов. Чтобы избежать этого, вы должны употреблять еще меньше продуктов с высоким содержанием жиров.