Как обмануть жировую клетку

Вторая причина положительного эффекта частого и дробного питания заключается в более равномерном обеспечении крови сахаром. Если уровень сахара в крови значительно выше или ниже нормального, вы не можете себя хорошо чувствовать. При очень высоком уровне содержания сахара в крови ваш мозг находится в слишком возбужденном состоянии, что мешает продуктивной работе. При слишком низком уровне содержания сахара в крови ваш мозг, не получая достаточного питания, не способен активно функционировать. В результате частого дробного питания уровень содержания сахара в крови носит более стабильный характер и, следовательно, вы не испытываете резких колебаний работоспособности и настроения.
Женщины, которые во время предменструального периода питаются часто, но небольшими порциями, снижают негативное влияние ежемесячного колебания содержания гормонов в организме и, следовательно, избегают резких перепадов настроения. Подобно большинству женщин детородного возраста, я подвержена ПМС (предменструальному синдрому). Перейдя на частое и дробное питание, я стала себя чувствовать в эти периоды гораздо лучше.

Примерно за неделю до менструации вы становитесь более чувствительными к изменению уровня содержания сахара в крови. Если со времени последнего приема пищи прошло более 4-х часов, то уровень содержания сахара в крови значительно опускается и симптомы ПМС проявляются заметнее. Вы становитесь раздражительной, унылой и плаксивой. Ваш протестующий мозг как бы говорит вам: «Дайте мне сахара и немедленно». Это одна из причин того, что женщины употребляют так много сладостей (особенно шоколада) перед менструацией. Если вы будете есть чаще и не переедать, уровень содержания сахара в крови будет практически стабильным в течение дня и ваш мозг будет находиться в активном работоспо собном состоянии, настроение не испортится, и неига тивные последствия ПМС будут минимальны.

Вне зависимости от того, находитесь вы в дето родном возрасте или нет, частое и дробное питание поможет вам лучше справиться со стрессовыми си туациями. Стабильный уровень содержания сахара в крови позволит вам поддерживать душевное спокойствие при современном темпе жизни, создаю щем массу стрессовых ситуаций. Когда уровень содержания сахара в крови подвергается большим колебаниям, ваша психика становится более чувствительной и уязвимой. Если же этот показатель стабилен, то ваша умственная работоспособность и ваша психика тоже становятся стабильными.
Конечно, кроме определенного режима питания, есть много других методов, которые помогут вам избежать стресса — и я советую вам не пренебрегать ими. Темп современной жизни предъявляет огромные требования к физической и психологической выносливости женщины. Она должна «выглядеть как женщина, думать как мужчина и работать как лошадь». Итак, теперь вы поняли, почему необходимо есть часто, но маленькими порциями, и можете осуществить эту программу на практике.

Цель: есть чаще, но небольшими порциями. Задачи:
1. Продолжайте делать то, что вы делали в течение четырех недель.
2. Привыкайте есть часто, но небольшими порциями, и получать удовольствие от такого режима питания.
3. Запланируйте, сколько раз вы будете есть в
течение дня.
5. Добавьте еще одно занятие физкультурой (спортом) в неделю и увеличьте продолжительность каждого занятия, доведя ее до 30 минут.
Методы:
1. Проанализируйте ваше отношение к четырех -
или пятиразовому питанию.
2. Проанализируйте ваше отношение к сбалансированному питанию.
3. Воспринимайте второй завтрак и второй ланч как полноценное питание.
4. Настройтесь на снижение калорийности завтрака, ланча и обеда.
5. Составьте план режима питания.
6. За обедом ограничьтесь одним, двумя или тремя блюдами вместо 4-х — 5-ти как обычно.
7. Постоянно держите что-нибудь съедобное под рукой: в ящике стола, в машине, в дамской сумочке.
8. Позаботьтесь о том, чтобы второй ланч (15.00 — 16.00 часов) был достаточно питательным: углеводы — при больших физических нагрузках и протеин — при умственных.
9. Разделите ваш обычный ланч на две равные части и вторую съешьте через 3 часа.
10. Поддерживайте стабильный уровень содержания сахара в крови для поддержания работоспособности в течение рабочего дня.
11. Поддерживайте стабильный уровень содержания сахара в крови для того, чтобы лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
12. Поддерживайте стабильный уровень содержания сахара в крови для снижения негативного влияния ПМС (предменструального синдрома).
13. Используйте диаграмму по определению сте пени насыщения, которая поможет вам избежате. переедания.
14. Ведите ежедневные записи в течение двух недель, чтобы закрепить на практике следованием этому правилу.
Я понимаю, что вам уже надоело вести записи, но на этот раз все будет гораздо проще. Теперь вам просто необходимо записывать только время прие ма пищи и приблизительно ее количество. Еще же лательно указать, что конкретно вы ели. Меня интересует не калорийность пищи, а то, как вы распределяете ее в течение дня.
Возможно, вы установите, что однажды испытывали чувство голода пять раз в течение дня, в другой раз только три и даже два раза. Самое главное — не бороться со своими природными инстинктами, а сотрудничать с ними. Не заставляйте себя есть, если вы не испытываете биологической потребности в пище.
Ведите записи своего режима питания по меньшей мере в течение двух недель. На следующих страницах приводится образец таких записей, а также пустой бланк, которым вы можете воспользоваться.

Поздравляю вас! Вы уже целый месяц следуете моей программе постепенного увеличения физических нагрузок. Вы заслужили эти поздравления, потому что большинство людей, приступив к занятиям физкультурой (спортом), бросают их по следующим причинам:
1. Они выбрали не тот вид занятий, который им
нравится.
2. Они выбрали неудачное время занятий.
3. Они начали со слишком больших физических нагрузок, что привело к боли в мышцах или дру-
им недомоганиям.
Предположим, что вы выбрали тот вид физической нагрузки, который вам нравится, верное время занятий и оптимальную интенсивность. Вы занимаетесь дважды в неделю по 20 минут. Теперь добавьте еще одно занятие и увеличьте продолжительность занятий на 10 минут. К концу шестой недели вы будете заниматься три раза в неделю по 30 минут.
Если у вас появились какие-либо сомнения в том, что вы выбрали не интересный для вас вид физических упражнений, поищите другой, который вас больше устроит. Если вам скучно заниматься на домашнем тренажере, не забывайте, что на свете имеется тысяча способов дать нагрузку вашим мышцам.

Теперь вы перейдете к наиболее важному этапу программы и заставите ваш организм сжигать жир. До сих пор вы только готовили свои жировые клетки к этой миссии. Ваши физические нагрузки на данном этапе начинают соответствовать всем требованиям, необходимым для расщепления жира в
организме.
02 + жирорасщепляющие ферменты + 30 минут = сжигание жира
Каждый раз, когда вы занимаетесь не менее тридцати минут, вы начинаете избавляться от лишнего жира. Вы делаете это три раза в неделю. Это несомненный успех ваших начинаний. Теперь я подскажу вам, как добиться максимального эффекта от ваших занятий. Распределите эти три «спортивных» дня как можно более равномерно в течение ледели. Если вы прежде тренировались в понедель-i ик, вторник и среду, а потом делали четырехдневный перерыв до следующего понедельника — это был не самый лучший вариант распределения фи-°ических нагрузок. Перенесите, по крайней мере, одно занятие, например, со среды на пятницу. Возможно, вы слышали, что оптимальный вариант — это занятия через день, и это правда. Но если внешние обстоятельства не позволяют вам придерживаться такого расписания — ничего страшного, выберите дни, которые наиболее удобны для вас.

Тридцатиминутную тренировку нельзя разбивать на две пятнадцатиминутные. Если вы утром сделали пятнадцатиминутную зарядку, а потом занимались еще 15 минут после работы, вы не получите ожидаемого эффекта, ваш организм не станет избавляться от жира. Через пятнадцать минут после начала занятия жирорасщепляющие ферменты только начинают активизироваться, а вы уже закончили. Для того чтобы активизировать жирорасщепля щие ферменты и уменьшить размеры жировых кл ток, необходимы непрерывные тридцатиминутнь тренировки. Каждый раз, когда вы хотите прервав занятия, посмотрите на график.
Запомните:
• Средняя интенсивность физических нагрузок оптимальна для наиболее эффективного сжигания* жира.
• Пойте «Старый Мак-Дональд» через каждые пять минут.
• Составьте удобное расписание занятий.
• Если вам не нравится вид физических нагрузок — выберите другой.

У Маргариты рабочий день без перерыва на ланч, и она не имеет возможности есть за своим рабочим столом. Изменить режим работы не представлялось возможным, но Маргарита все же нашла выход. Она прихватывала в машину пачку крекеров и подкреплялась по дороге домой.
Чаще питаясь, вы не только избежите полноты,; но и улучшите свое здоровье:
• Вы будете чувствовать себя более энергичной.
• Вы сможете уменьшить негативные проявления ПМС (предменструального синдрома).
• Вы будете лучше переносить стрессовые ситуации.
«Я чувствую себя гораздо бодрее, чем когда-либо в жизни», — приходилось мне слышать неоднократно. Вы ощущаете прилив жизненной энергии по двум причинам. Когда вы переедаете, к вашему желудку приливает много крови, обеспечивая процесс переваривания пищи. При этом мозг испытывает недостаток кислорода и питательных веществ из-за недостаточного кровообращения в этой области, что вызывает сонливость и вялость. Вам никогда не приходило в голову, отчего после плотного обеда вам хочется спать?

Многие из моих клиентов испытывают некоторые опасения, пытаясь следовать этому правилу, потому что существует различие между теми, кто ест чаще из-за того, что уменьшает порции пищи и поэтому чаще испытывает чувство биологического голода, и теми, кто имеет почти непреодолимую потребность что-нибудь жевать вне зависимости от того, голоден он или нет. Эта вредная привычка приводит к избыточному поступлению калорий, которые обязательно отложатся в жировых клетках.
Многие женщины находят, что следовать правильному режиму питания во время рабочей недели не трудно, но в выходные дни возникает множество искушений. В субботу вы запланировали встречу с друзьями в ресторане. Проспав все утро, вы позавтракали позже обычного и потому ко времени ланча не испытываете чувства голода. Тогда вы говорите себе: «Вечером я отправляюсь в прекрасный ресторан, так зачем же мне наедаться заранее. Лучше я сейчас попощусь, избавлюсь от нескольких сотен калорий, а вечером закажу двойные порции любимых блюд и все наверстаю».
В результате у вас прибавится жира на бедрах и ягодицах. К восьми вечера, когда вы входили в ресторан, вы были зверски голодны и, набросившись на калорийные жирные блюда, основательно переели. Если бы вы не пропустили ланч, вы бы избавили себя от обжорства в ресторане. И даже если вы не боитесь поправиться, питаясь чаще, и придерживаетесь обычного режима питания в выходные дни, у вас могут возникнуть проблемы, как выкроить время на дополнительный ланч во время рабочего дня.

Многие из тех, кто обладает в настоящее время оптимальным весом, инстинктивно, без теоретического подкрепления, следуют этому правилу. «Марта постоянно удивляет меня. Она похудела, приобрела возможность покупать одежду 44-го размера при том, что она постоянно что-то жует. Если бы я ела столько же, я бы была в три раза толще ее» — такие высказывания мне приходилось слышать не раз. Но это ошибочное предположение, потому что такие женщины, как Марта, едят часто, но небольшими порциями. Одно печенье, маленькая тарелочка пюре, одно яблоко — а не полкилограмма того или целая пачка другого. Вот в чем состоит различие между Мартой и вами. Она ест понемножку в течение дня, а не объедается так, что трудно встать из-за стола.
Вы, конечно, можете найти в своем окружении людей, которые едят часто, помногу и, в то же время, остаются стройными. Они не нуждаются ни в каких ограничениях, потому что благодаря своей наследственности имеют очень активный обмен веществ. Но когда-нибудь эта счастливая особенность может их подвести — с возрастом обмен веществ замедляется. Но до тех пор они являются исключением из правила и им не нужно читать этот сайт.