Увеличьте физические нагрузки, чтобы повысить интенсивность обмена веществ
В разделе: 7-12 недели|Я не хочу, чтобы вы изменили программу физических нагрузок, я рекомендую слегка увеличить их.
1. Добавьте 5 — 10 минут к каждому занятию. Это позволит вам сжигать больше жира.
2. Дополнительно занимайтесь на специальных тренажерах, которые помогут вам увеличить мышечную массу. С возрастом мышечная система женщин ослабевает, и вследствие этого снижается интенсивность обмена веществ. Увеличивая мышечную массу, вы тем самым повышаете интенсивность обменных процессов.
3. Включите в свой режим дня три пятиминутных занятия, стимулирующих ваш обмен веществ. Эта физическая нагрузка должна быть достаточно интенсивной, чтобы ускорить ваш пульс и стимулировать мышечную систему. Например, вы можете прыгать через скакалку, заниматься на тренажере «беговая дорожка» или просто бежать на месте в течение 5 минут. Это активизирует обменные процессы вашего организма. Таких занятий недостаточно для того, чтобы повлиять на физиологию жировых клеток, но в данном случае это и не является нашей целью.
Так как мы завели разговор о менопаузе, я воспользуюсь удобным случаем, чтобы коснуться той проблемы, которая беспокоит многих женщин в постклимактерический период — это остеопороз. Вы должны понять, что здоровье нашей опорно-двигательной системы закладывается в молодости. Я не хочу сказать, что вы ничего не сможете предпринять, обнаружив у себя остеопороз в 50 или 70 лет, но не ждите менопаузы, чтобы понять, что в ваших костях не хватает кальция.