Вместо этого я подскажу вам
В разделе: 7-12 недели|Вместо этого я подскажу вам легкий, недорогой и не требующий математических знаний способ подсчета оптимального содержания жира в вашем рационе. Суть этого способа состоит в том, чтобы в течение всего дня употреблять продукты, дающие в сумме умеренное потребление жиров в организме. Я рекомендую питаться так, чтобы жиры давали 20% от суммарно поступающих в организм калорий. Ваш организм усваивает калории, а не граммы. Ему безразлично, сколько весит то, что вы съели, все, что его интересует — это количество калорий, поступающих с пищей. Вы, может быть, уже слышали, что жиры содержат примерно вдвое больше калорий, чем белки и углеводы. 1 г жиров содержит 9 калорий 1 г углеводов содержит 4 калории 1 г белков содержит 4 калории
Я не могу вам дать точных указаний, как определить в граммах количество жиров, которое вы можете потреблять в день. Это зависит от суммарного количества калорий, которое вам необходимо получать ежедневно, а потребности у людей неодинаковы. Вместо этого я подскажу вам, как подсчитать количество калорий, которое вы получаете с жирами, и как достичь того, чтобы жиры обеспечивали поступление в организм 20% калорий от общей калорийности дневного рациона.