7 и 8 недели: план действий
В разделе: 7-12 недели|Цель: избегать позднего приема пищи. Задачи:
1. Продолжайте то, что делали в течение пер-
ых шести недель.
2. Согласуйте скорость обмена веществ и режим питания, стремясь к тому, чтобы большая часть калорий поступала в ваш организм утром и днем.
3. Учитесь контролировать свой вечерний аппетит.
4. Занимайтесь физкультурой (или спортом) три раза в неделю (если чувствуете необходимость — 4 раза) и увеличьте продолжительность каждого занятия до 35 минут.
Методы:
1. Обедайте как можно раньше.
2. Сделайте обед как можно более легким.
3. Воспринимайте свой ланч как обед.
4. Воспринимайте свой обед как ужин.
5. Привыкайте к тому, что обед состоит из 2 — 3 блюд, не более.
6. Второй ланч должен быть достаточно питательным, чтобы вы не были слишком голодны к
обеду.
7. После обеда займитесь чем-нибудь интересным.
8. Займитесь тем, что поможет вам расслабиться.
9. Займитесь тем, что поможет вам уснуть.
10. Напоминайте себе, что жировые клетки никогда не спят.
11. Задавайте себе вопрос: «Я действительно голодна? »
12. Спрашивайте себя: «Что я в действительности чувствую?»
13. Составьте список занятий, которые возвращают вам чувство душевного комфорта.
14. Запланируйте на вечер пробежку по парку или другой вид физической нагрузки.
15. Не забывайте, что после 6-ти часов вечера скорость обмена веществ падает.
16. Если вы работаете во вторую смену, то наиболее основательный прием пищи должен быть перед работой.
17. Используйте диаграмму, которая поможет вам понять, ощущаете ли вы биологическую потребность в пище.
18. В течение двух недель ведите записи, фиксирующие осуществление этих методов на практике.