Как обмануть жировую клетку

Если вы предпочитаете этот метод, можете им пользоваться, хотя он не всегда точен и доставляет определенные проблемы. Большинству людей не так-то просто нащупать свой пульс, а затем считать удары, смотреть на часы и делать упражнения одновременно. Но если у вас не возникает таких проблем, я предлагаю вам формулу, которая поможет вам подобрать оптимальную интенсивность нагрузки. (220 - ваш возраст) х 60% = минимальная частота пульса (220 — ваш возраст) х 75% = максимальная частота пульса
Например, если вам 40 лет:
220 - 40 = 180 х 60% = 108 ударов в минуту 220 - 40 = 180 х 75% = 135 ударов в минуту
Допустимая для вас частота пульса во время занятий — от 108 до 135 ударов в минуту. Если частота сердечных сокращений находится в пределах этих цифр, значит, вы подобрали физическую нагрузку оптимальной интенсивности.
Для тех, кому этот метод покажется чересчур сложным, я предложу гораздо более простой и более точный, основанный на определении частоты дыхания. Вне зависимости от того, наступил ли вам слон на ухо или вы профессиональный оперный певец, предлагаю вам пропеть первую строчку песни, которую знает каждый, во время занятия. Это песня «Старый Мак-Дональд». Потерпите минутку и вы поймете, почему я выбрала эту.