Постарайтесь сделать ваш первый шаг к тренировкам
В разделе: Первый этап, 1 и 2 недели|Постарайтесь сделать ваш первый шаг к тренировкам как можно более легким. Выберите день, когда у вас будет много свободного времени. Подберите наиболее удобное время и согласуйте его с вашим распорядком дня. Если вы решили тренироваться в 5.30 утра, при том, что вы никогда в жизни не вставали раньше 6 часов, то у вас больше шансов выиграть в лотерею, чем вылезть в это время из теплой постели. Может быть, для вас больше подходит обеденное или вечернее время? День недели не имеет значения, главное — чтобы вы начали заниматься спортом.
Во-первых, тренировки должны увеличивать кислородный обмен организма, во-вторых, они должны быть умеренной интенсивности. «Вы имеете в виду, что я не должен после тренировки чувствовать себя так, как будто меня переехал грузовик?» — «Вот именно». Ваши жирорасщепляющие ферменты активизируются только при условии, что физические нагрузки имеют среднюю интенсивность. И вот почему: как недостаточная физическая нагрузка, так и избыточная приводит к недостаточному поступлению кислорода в ваши жировые клетки. Если вы неторопливо прогуливаетесь, останавливаясь и рассматривая витрины, ваш организм не получает достаточной физической нагрузки и частота пульса и дыхания у вас не увеличивается. Если же вы вдруг захотите побить мировой рекорд на дистанции в пятьдесят метров, вы получите избыточную нагрузку на мышцы и станете задыхаться. Только умеренные физические нагрузки приводят к устойчивому повышению частоты пульса и увеличению поступления кислорода в ваши жировые клетки.