1 и 2 недели: план действий
В разделе: Первый этап, 1 и 2 недели|Цель: отказаться от диет и начать полноценно питаться. Тактика:
1. Избавьтесь от диетомании.
2. Научитесь есть только тогда, когда вы испытываете биологическое чувство голода.
3. Выберите вид физической нагрузки (аэробика, джоггинг и т. п.), который вас устраивает, и занимайтесь 1 раз в неделю в течение 10 — 15 минут с умеренной интенсивностью.
4. Если вы и прежде занимались каким-либо спортом или физкультурой, то| конечно, не следует снижать количество занятий до 1 раза в неделю. Занимайтесь, как прежде, убедившись, что основные мышцы живота, ягодиц, бедер получают достаточную нагрузку.
Методы:
1. Проанализируйте свою психологическую настроенность на голодание.
2. Проанализируйте свою привычку подсчитывать калории и питаться «диетическими» низкокалорийными продуктами.
3. Еще раз прочитайте главу 2.
4. Определите эмоциональные факторы, влияющие на ваш аппетит.
5. Определите социальные факторы, влияющие на ваш режим питания.
6. Используйте шкалу (стр. 109) для определения вашего состояния.
7. Научитесь распознавать биологическое чувство голода.
8. Спрашивайте себя: «Я голодна? Чего именно мне сейчас хочется?»
9. Проверьте, не перепутали ли вы чувство голо- i да с жаждой?
10. Обеспечивайте свой организм достаточным, количеством жидкости.
11. Не употребляйте сахар и сладости на голодный желудок.
12. Не употребляйте искусственные заменители сахара на пустой желудок.
13. Ведите в течение 2 недель специальный дневник, фиксирующий состояние вашего аппетита, чтобы учиться применять на практике указанные выше приемы.
Вам, наверняка, и прежде советовали вести ежедневные записи. Но я предлагаю вам фиксировать не калорийность съеденных продуктов, а интенсивность вашего аппетита.
Вы должны делать это примерно через каждый час и определять существующую на данный момент степень биологического чувства голода, чтобы «идти с ним в ногу». Также вы должны записывать, ели вы или нет, и почему вы это делали. Эти записи могут вестись таким образом.