| На нашем сайте представлена уникальная программа, которая предназначена только для женщин, поможет любой из Вас избавиться от лишнего веса в течение трёх месяцев, обрести «приличную» фигуру и при этом, поверьте, навсегда забыть об каких-либо изнурительных диетах! |
Женский организм
Если вы сбились с ног в поисках эффективной программы
Несколько лет тому назад
Ведущие специалисты по борьбе с избыточным весом
Вам следует смириться с этим медицинским фактом
Я не даю обещаний
Вы добьетесь успеха
Как быстро вы сможете потерять вес
«Реальная» потеря веса
Эти цифры вас разочаровали
Вас, конечно, волнует вопрос
ОЖК-план основан
Трехмесячный ОЖК-план
Три части
Забудьте диету, как кошмарный сон
Когда я только начинала свою практику
Различны процессы обмена веществ у мужчин и женщин
Является неопровержимым фактом
В вашем теле
Мужчины и женщины
Женский организм устроен так
Эстроген
Если вы по типу фигуры «груша»
Если вы «яблоко»
Давайте рассмотрим функционирование женских жировых клеток
Низкокалорийная диета
Мужские жировые клетки
Мужчины обладают еще одним преимуществом
Мужской организм
Когда я поделилась этой информацией со своими клиентками
Жировая клетка просыпается
Если бы жировые клетки могли разговаривать
Я уверена, что вы слышали о теории Дарвина
Тысячи лет тому назад
Дело не только в длительных периодах вынужденного воздержания
Нам в наследство достались
Опираясь на эти антропологические данные
Ваш организм прекрасно усвоил
Когда вы садитесь на диету
Ваши жировые клетки находятся под угрозой
Ограничив калорийность питания
Такова реальность
Увы, это еще не все неприятности
Мышцы — это ткани
Когда вы садитесь на диету
Когда вы сидите на диете
Каждый раз, когда вы садитесь на диету
Почему никто не объяснил мне
Что мы понимаем под словом «диета»
Есть две цели
Если вы натолкнулись на подобный текст
В периоды депрессии, разочарования, неприятностей
Садитесь на диету также
Постарайтесь усвоить главное
Я делюсь с вами этой неутешительной информацией
ОЖК-план
Как-то раз одна из моих клиенток
Вы тоже сможете «отключить» свои жировые клетки
Для того, чтобы вы хорошо поняли
Когда я поделилась этим открытием
Голодание, переедание, нерегулярный прием пищи
Голодание
Переедание
И голодание, и переедание
Нерегулярный прием пищи
Еда перед сном
Жирная пища
Отсутствие физической нагрузки
ОЖК-план
Регулярные физические нагрузки
Каждое из 6 условий
Кристи следовала ОЖК-плану
ОЖК-план научно обоснован
Осуществление предложенной программы
Некоторые из моих клиентов удивляются
Чтобы добиться успеха
Если вы настроились на победу
Джоан пугало
Подобно Джоан
Таким путем эта программа входит в вашу жизнь
Вы готовы следовать ОЖК-плану?
Нужна ли вам психологическая подготовка к ОЖК-плану?
Вы должны избавиться от привычки постоянно становиться на весы
Я вообще не держу весов в моем офисе
Если вы не можете найти в себе мужество расстаться с весами
Вы должны настроиться на медленную потерю веса
Вы должны осознать, какую роль играет вес в вашей жизни
Вы должны хотеть похудеть для себя самой
Вы должны ставить перед собой достижимую цель
Так что же случилось тридцать лет назад?
В настоящее время общественное мнение
Ваш личный «идеал» фигуры
Стремясь к оптимальному весу
Вы должны по-новому взглянуть на свое тело
Что вам нравится в себе?
Какую роль играет женская физиология?
Чем больше положительных ответов вы дали
Менструации
Если вы в недавнем прошлом были беременны
Если вы находитесь в периоде менопаузы
Если ваша мать или ваши сестры
Невозможно отказаться от оральных контрацеп тивов
Запасы жира в организме женщины
Продолжительность жизни
Каковы ваши исходные данные?
Как уже говорилось, полезная потеря веса
Итак, вы готовы следовать ОЖК-плану?
Если вы не имеете возможности провести анализ
Что касается метода
Синтия, пройдя начальную трехмесячную программу
Измерение подкожного слоя жира
Взвешивание под водой
Первый этап, 1 и 2 недели
Наступил момент
Каждая из вас через три месяца
Моя трехмесячная программа
Лори, чей рост был 152 сантиметра
ОЖК-план рассчитан на всех женщин
Правило № 1. Заставить «попотеть» жировые клетки
Правило № 1: физическая нагрузка — самое главное условие успеха
Конечно, вам не раз давали советы заняться аэробикой
Правило № 2. Перестаньте мучить себя диетами и начните полноценно питаться
Правило № 3. Кормите свое тело, а не жировые клетки
Позволяете ли себе излишества
Лишать пищи свои жировые клетки
Правило № 4. Ешьте часто, но небольшими порциями
Правило № 5. Не ешьте поздно вечером
Правило № 6. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира
Любовь к жирной пище
Большинство диет
Скорректируйте ОЖК-план в соответствии с вашими потребностями
Расположив требования программы в порядке убывания баллов
К каким бы выводам вы ни пришли
Следующие три месяца необходимо разбить
Программа, рассчитанная на три месяца
А теперь детальнее остановимся
Для того чтобы ваша попытка не сорвалась
Если физкультура или спорт уже были частью вашего образа жизни
1 и 2 недели
3 и 4 недели
5 и 6 недели
7 и 8 недели
9 и 10 недели
11 и 12 недели
Вы ознакомились с основными положениями трехмесячной программы
Я предложила вам план действий
Вы предлагаете мне есть больше?
Сделайте этот шаг в неизведанное
Средняя современная женщина
Если в течение нескольких месяцев
Лучший способ набрать вес
Если вас интересует, чем в конце концов закончилась история с Сюзанной
Многие клиентки без тени улыбки на лице
Обратите внимание на то, что все эти странные идеи
Лихорадочное подсчитывание калорий
Когда Стефани услышала от меня
Я предложила Стефани отменить прежние ограничения
Я хочу вам помочь поверить в себя
Спросите себя: «Почему я ем?»
Большинство людей приступают к еде
Чтобы помочь вам оценить степень готовности к приему пищи
Если ваше состояние можно описать одной из пяти верхних строчек
Находясь на 3 или 4 уровне
А всегда ли вы можете различить чувство голода и жажды?
Ложное чувство голода
Но если вы во время ланча
Если вы употребляете в пищу искусственные заменители сахара
Научитесь распознавать биологическое чувство голода
1 и 2 недели: план действий
Дневник, фиксирующий интенсивность чувства голода или насыщения и причины, которые заставили вас поесть
Как заставить «попотеть» свои жировые клетки
Вначале вы должны только создать условия
Какие же виды физических упражнений активизируют жирорасщепляющие ферменты?
Те виды занятий, которые требуют постоянных остановок
Итак, какие виды спорта вы выбрали?
Найдя себе партнера по занятиям
Постарайтесь сделать ваш первый шаг к тренировкам
Я уже поняла, какова должна быть интенсивность занятия
Уровни 4, 5 и 6
Поскольку я люблю всяческие диаграммы
Если вы подзабыли слова
Если вы предпочитаете этот метод
Большинство из моих клиенток понимали
3-6 недели
Я могу есть мороженое
Было бы здорово
Позвольте мне поделиться с вами личным опытом
Когда вы дадите себе волю
Когда Сюзанна начала следовать этому правилу
Я, конечно, не предлагаю вам объедаться
Давайте рассмотрим механизм переедания на примере яблок
Если ваш организм нуждается в калориях
Вы уже ознакомились со шкалой
Лаура, в стремлении избежать переедания
Этот прием помог многим из моих клиенток
Если вы едите так, как будто собираетесь побить мировой рекорд
Марте помогло избавиться от переедания «открытие»
Некоторые люди считают
3 и 4 недели: план действий
Вы начали вести записи в течение двух предыдущих недель
Приемы
Многие из моих клиенток обижались на то
Увеличение физических нагрузок
Как только вы решили перейти к двум спортивным тренировкам
Помните
Джейн начала свой визит ко мне с признания
Чтобы последовать этим правилам
ОЖК-план поможет вам изменить свое отношение
Одно-два блюда за один прием пищи
2000 калорий
Если вы едите три раза в день
Если вы, питаясь 4 — 5 раз в день
Я не предлагаю вам съедать за день больше
Если вы привыкли есть один-два раза в день
Когда вы будете готовы перейти к четырехразовому питанию
Позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда было под рукой
И хотя я настоятельно советую вам перейти на четырех- или пятиразовое питание
Основываясь на длительном опыте
Если я позволю себе есть чаще
Многие специалисты утверждают
Многие из тех, кто обладает в настоящее время оптимальным весом
Многие из моих клиентов
У Маргариты рабочий день
Тридцатиминутную тренировку
Теперь вы перейдете к наиболее важному этапу программы
Дальнейшие шаги по увеличению физических нагрузок
5 и 6 недели: план действий
Вне зависимости от того, находитесь вы в детородном возрасте или нет
Примерно за неделю до менструации
Вторая причина положительного эффекта
7-12 недели
Весь день я на ногах
Вы считаете, что мои жировые клетки пробуждаются
Моя цель
Могу предположить
С 6 ч утра до 6 ч вечера
Ваш режим питания
Два эффективных способа согласовать режим питания и скорость обмена веществ
Если вы не имеете возможности обедать раньше
Современный способ производства с его рабочим днем
Несмотря на то, что это нововведение могло бы принести пользу всем членам семьи
Вас провоцирует ваш партнер
Слишком развитое воображение может сослужить вам плохую службу
Еда заменяет вам снотворное
Еда помогает мне расслабиться
Вот пример
Поздний прием пищи
7 и 8 недели: план действий
Ведение спортивных записей
Возможно, многие из этих условий покажутся вам невыполнимыми
Дальнейшее увеличение физических нагрузок
Объясните мне, что можно есть
Продукты с высоким содержанием жира
Если в ваш организм в виде жира поступило 100 калорий
Переедание неизбежно ведет к увеличению размера жировых клеток
Углеводы в процессе пищеварения
Жиры не являются эффективным источником энергии
Не стоит слишком переживать
Ограничение употребления продуктов с высоким содержанием жира
Если вы заботитесь о своем весе
В вашем рационе
Я советую вам
Вместо этого я подскажу вам
Мне приходилось слышать мнения специалистов
Некоторые люди могут ограничивать потребление жиров до 10%
Сбалансировать питание по этому показателю
Если калорийность данного пищевого продукта по каким-либо причинам не указана
А что, если вы целый день ели продукты с высоким содержанием жиров?
Есть много специальной литературы
Приоритеты в выборе продуктов питания
Клетчатка
Соль
Сахар
Холестерин
Продукты с пониженным содержанием жиров
Искусственные жиры
9 и 10 недели: план действий
Если все ваши попытки вычислить содержание жира в продукте
Дальнейшее увеличение физических нагрузок
Термин «оценка»
Праздники
Если вы последовательно выполняли все требования ОЖК-плана
Не отменяйте спортивные занятия в праздничные дни
Результат превзошел все мои ожидания
Обед в ресторане
В последнее время владельцы ресторанов
Не стесняйтесь задавать вопросы
Постарайтесь избежать переедания
Некоторые из этих предложений
Контролируйте содержание жиров
Время отпуска
Я беру ОЖК-план с собой во время отпуска
11 и 12 недели: план действий
Последний шаг в увеличении нагрузок
Оценка своих достижений
Оценку нужно производить последовательно
Правило № 1. Снабжаете ли вы свои жировые клетки кислородом в достаточной степени?
Правило № 2. Покончено ли с диетами и положено ли начало полноценному питанию?
Правило № 3. Насыщаете ли вы свое тело, а не свои жировые клетки?
Правило № 4. Питаетесь ли вы часто небольшими порциями?
Правило № 5. Отказались ли вы от позднего приема пищи?
Правило № 6. Ограничили ли вы содержание жиров в своем рационе?
Оценка своих достижений
Теперь вы можете воспользоваться весам
Вы еще не достигли своей основной цели
Вспомните то, что вы узнали о физиологии женского организма
Занимаясь не менее трех раз в неделю
Если вы не получили жирорасщепляющих ферментов
Программа физических нагрузок, разработанная специально для женщин
Давайте сравним механизм функционирования жировой и мышечной ткани
Суммирование
Основные требования программы физических нагрузок
Придерживайтесь средней интенсивности физических нагрузок
Каждое занятие должно длиться не менее 45 минут
Занимайтесь не реже трех раз в неделю
Если вы хотите избавиться от лишнего жира
Чтобы постоянно держать свои жировые клетки в состоянии замешательства
Каждая дополнительная минута занятия
Если вы перестали замечать позитивные изменения
Всевозможные тренажеры для развития физической силы
Какое время дня лучше всего посвятить физическим нагрузкам
Когда лучше посещать спортивный зал — до еды или после
Обычно я занимаюсь на тренажере три раза в неделю по 50 минут
Вы обладали изобилием жирообразующих ферментов
Если вам удалось достичь своей конечной цели
Не пренебрегайте теми небольшими позитивными изменениями
Адаптация к новой внешности
Жизнь не стоит на месте
Когда меняется жизнь, режим питания и физические нагрузки
Гормональные противозачаточные средства
Беременность
Некоторые женщины имеют возможность пригласить няню
Менопауза
Большинство женщин неоднозначно относятся к гормонозаменительной терапии
Не садитесь на диету
Прислушивайтесь к сигналам, которые посылает вам ваш организм
По вечерам ешьте меньше, чем прежде
Увеличьте физические нагрузки, чтобы повысить интенсивность обмена веществ
Как можно укрепить свою опорно-двигательную систему?
На основе собственного опыта
Итак, вы прочли этот сайт
Программа
Достаточная информация
Чтобы закрепить достигнутые успехи
Избыточный вес и здоровье
Пенсия